从生活小细节做起，有效预防颈椎病

2025-01-06 17:09:17

三、选择合适的枕头与床垫

1. 枕头高度适中：枕头的高度应适中，既能支撑颈部，又能保持颈椎的自然曲度。避免使用过高或过低的枕头，以免加重颈椎负担。

2. 床垫软硬适中：床垫的硬度应适中，既能提供足够的支撑，又能保持身体的舒适度。避免使用过软或过硬的床垫，以免对颈椎造成不良影响。

四、保持适量运动

1. 颈部伸展运动：每天做一些颈部伸展运动，如前后左右转动头部、上下倾斜头部等，以缓解颈椎压力。

2. 全身运动：保持适量的全身运动，如散步、慢跑、游泳等，以增强身体的柔韧性和力量，提高颈椎的稳定性。

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五、避免不良习惯

1. 避免长时间低头：尽量减少长时间低头看手机、看书或工作的习惯。如果必须这样做，可以每隔一段时间抬头休息一下，以缓解颈椎压力。

2. 避免久坐不动：长时间久坐不动会导致颈椎和腰椎的长时间受压，容易引发颈椎病。因此，应尽量避免长时间久坐不动，每隔一段时间就起身活动一下。