低卡轻食版蛋炒饭，智能营养重构与热量控制

2025-03-20 10:38:58

1. 脂质优化：
   • 喷雾橄榄油（精准控制1茶匙/份）+奇亚籽（ω-3脂肪酸来源）
   • 单不饱和脂肪酸占比提升至65%，降低LDL-C水平

运动营养协同：
训练前2小时食用可提升糖原储备，训练后补充建议增加乳清蛋白粉5g，促进肌肉合成。