运动损伤的精准康复——从炎症到重塑

2025-04-01 11:14:19

三、运动损伤的预防体系

• 功能性动作筛查（FMS）：总分＜14分者需进行基础动作模式纠正。
• 运动链强化：针对足弓塌陷者，进行短足训练（脚趾抓毛巾，每日3组×15次）。
• 恢复技术整合：泡沫轴滚动（密度60kg/m³）+筋膜枪振动（频率30Hz）组合使用，提升肌肉弹性。