40多岁女人养生：良好作息是关键

2025-05-06 10:15:23

对于40多岁的女性而言，良好的作息是养生的重要基石，关乎身心健康与生活质量。

充足的睡眠是身体自我修复和调整的关键时期。40多岁的女性应保证每天7 – 8小时的高质量睡眠。晚上11点前入睡最佳，因为此时人体的肝脏等器官开始进行排毒和修复工作。睡前避免使用电子设备，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。可以泡个热水澡、喝杯温牛奶、听些舒缓的音乐，放松身心，帮助入睡。

规律的作息时间能让身体的生物钟保持稳定。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样有助于提高睡眠效率，让身体形成良好的睡眠习惯。同时，合理安排午休时间，半小时左右的午休能缓解上午的疲劳，让下午精力更充沛，但午休时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。