30+男性营养攻略：精准补充，活力满格

2025-05-06 10:27:53

30岁后的男性，身体机能开始出现细微变化，精准补充营养，才能保持活力满格，从容应对生活挑战。

镁元素是30+男性身体的“能量开关”。它参与体内300多种酶促反应，对维持心脏正常节律、肌肉收缩和神经传导至关重要。绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，坚果中的巴西坚果，以及全谷物都是镁的良好来源。若长期精神紧张、压力大，身体对镁的需求增加，可适当增加这些食物的摄入，缓解疲劳、改善睡眠质量。

硒元素具有抗氧化、增强免疫力的作用，对30+男性的前列腺健康有益。巴西坚果是硒含量极高的食物，每天吃1 – 2颗即可满足需求；海鲜中的虾、蟹、贝类，以及蘑菇也含有一定量的硒。适量补充硒元素，有助于降低患前列腺疾病的风险，保持男性生殖系统健康。