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上半身局部瘦身完整计划，摆脱赘肉
进入衣着单薄的季节之后，上身的赘肉这里多一点，那里多一点，开始令人担忧起来。在此我们为你介绍一套收紧操，快速消除你的烦恼。它不仅能调整体形，还能消除紧绷和不适，让你真切感受身体状况在逐渐好转。首先，从你最担心的部位开始吧！
消除浮肿是通往局部瘦身的捷径
“赘肉”比较明显的部位，往往集中在上半身，如双臂、腋下周围、腰身等。为了对这些令人烦恼的部位进行有效的塑形，要注意一些看似出乎意料的要领。“就是要消除肩胛骨周围的僵直，消除浮肿。”教练小林邦之先生说。
肩胛骨周围部位也是带动上半身行动的关键，由于经常使用电脑等原因，平时很容易僵直。“肩胛骨一旦僵直了上半身的动作幅度会变小，血液循环不好的部位就增多了。这些部位就会形成赘肉，或者浮肿。”小林先生说。为此，首先要拉松肩胛骨，使手臂能够大幅度地活动起来。这样，不仅能刺激上半身迟钝的肌肉，也能刺激淋巴和消除浮肿。“身材变胖的原因，多半是浮肿。也就是说，消除浮肿是瘦身的捷径。”小林先生说。
在此为你介绍的“上半身瘦身练习”针对的是“双臂、“腋下与背部”、“腰身与腰部周围”这三处。你可以专门针对你最担忧的部位进行练习，也可以对各个部位进行自由组合。那么，让我们开始吧！
单纯依赖日常生活中的动作 形成刺激，是远远不够的
要收紧双臂上的“蝴蝶袖赘肉”，必须使用手臂内侧的肱三头肌。这块肌肉主要是在向后拉或者向上挥手臂的动作中才用得到，如果只限于日常生活，是很少有机会动用的。在此为你介绍的三项练习，要领在于借助“扭转”和“拧紧”的动作产生刺激。
“扭转能使肱三头肌完全收缩，提高收紧效果。另外，拧紧手臂时，能产生按摩效果，从而快速消除浮肿。练习过程中感觉到皮肤抽紧般的疼痛，就是浮肿消除的信号。”小林先生说。刚开始的时候，可以一边观察情况，一边逐步开始练习。待浮肿带来的疼痛感减轻之后，可以稍微增加次数。肩膀、肘部有问题的人，要在自己力所能及的范围内进行。
要领在此！将肘部拉到极限，使肩胛骨靠在一起
将肘部向后拉，使肩胛骨靠在一起时，双臂的内侧处于用力状态。此时将手臂上下滑动，能提升对整个手臂和腋下的收紧效果。
将手叠放在背部，在肩胛骨紧靠在一起的状态下，上下滑动手臂。这个动作对双臂的内外两侧均有效果，能塑造轻快的手臂线条，并消除浮肿和疲乏。背脊伸展，令姿态变得良好，还可望实现提胸效果。也可以浅浅地坐在椅子上进行。
双手环绕背后，在楼部附近重叠放好，向后拉肘部，用力使肩胛骨靠在一起。
保持肩胛骨靠紧，滑动手掌抬高至极限。
双手齐胸，水平交叉手指，按压手掌，向斜下方伸展。能彻底拉伸双臂的内侧，给令人烦恼的松弛部位以足够的刺激。这个动作和一个叫“Kyaiin”笑星组合的乐队常爱使用的特有姿态很相似，不过，做的时候上身不要过于前倾，脚跟也不要提起。
向下按压手掌，向右斜下方伸展。手回到原位后，再向左下方伸展。
