调整自律神经的成人涂色

2025-09-24 10:02:18

顺天堂大学医学部附属顺天堂医院的小林弘幸教授对自律神经颇有研究，他说 ：“现代社会很多人都是生存在组织中，被各种人际关系所束缚，过着焦虑的生活， 这也是自律神经紊乱的状态。这就是导致身心不适的原因所在。”

自律神经是24小时实时控制体内的一个系统，包括发动心脏、循环血液、发汗、消化、排泄等。担当踩油门工作的是“交感神经”，踩刹车工作的是“副交感神经”，它们两个就像跷跷板一样不停地调节平衡，这样是理想状态。

但是小林教授说：“由于压力、紧张、生活节奏紊乱和疲劳等，自律神经平衡会被打乱。交感神经过度兴奋，心情就会高涨烦躁，胃肠功能低下。副交感神经过度兴奋，就会意欲低下、腹泻、代谢慢，进而导致肥胖等身体不适。

如果将自律神经紊乱放置不管，交感神经和副交感神经就都会是低下的状态。小林教授说：“也就是自律神经的综合活动量低下的状态。有人身体功能会下降，意欲跌到谷底，变成抑郁。”

调整自律神经平衡的简单方法就是小林教授推荐的“涂色”。小林教授说 ：“我在儿童医院工作的时候，看到有重病孩子的母亲在儿童玩乐的房间里涂色。她说‘这样心情就会平静下来’让我印象很深刻。因为涂色是简单的工作， 所以涂颜色时就是集中精力，因为令人勾起很多回忆，所以就会找回像孩子一样柔和的心。”有这么多功效的涂色，你也可以尝试一下。

涂色调整自律神经的理由

被怀念往事所治愈大家小时候都应该做过涂色。回忆一下期待向往的感觉，回忆过去的心情会让烦乱的心情得到平静。

专注于简单工作，调整呼吸心平气和 涂色这个简单工作，可以缓解由于焦躁导致的浅呼吸。呼吸变得安静且有规律，就是放松状态。和呼吸有紧密关系的自律神经也能得到调整。

发觉自己的内心状态疲倦的时候和有精神的时候选择的 颜色和涂法都完全不同。以第三者的身份来观察，会发现自己内心的状态。

有成就感颜色需要一点一点地涂，一定完成一幅画，这两点都是涂色吸引人的 地方。完成时的成就感和喜悦感都很强。也会成为提高干劲儿的契机。