4款简易药膳帮你养出健康好身体

2025-10-09 10:25:12

伴随中国经济社会的快速发展，竞争加剧、都市生活方式的蔓延，睡眠日益成为现代人的“生活奢侈品”，以至于“熬夜”已经从单纯的医学问题转变成不能不面对的社会问题。当熬夜似乎是不能避免的生活方式的时候，我们从熬夜所导致气阴亏耗、虚热内生的中医病机出发，介绍4种简便易操作的药膳，在食疗方面适当加以调养：

1.莲子百合煲瘦肉汤：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，有清心润肺、益气安神之功效。

2.抗疲劳药粥方：选取芝麻15克，红皮花生20克，粳米50克。将芝麻炒至微香，与粳米、花生共同煮粥；乏力倦怠、头晕心悸、月经量少者可以在粥中冲入两袋免煎的黄芪颗粒（相当于生药黄芪20克）以补气养血。

3.防感冒茶：现代办公大厦日常启用空调，封闭式的工作环境，很容易引起感冒“流行”；熬夜后抵抗力下降，可常饮此茶，以作预防。方子很简单，紫苏叶、陈皮各9克，开水冲泡作茶饮，本方有宽中理气、祛风散寒之功，可以防治风寒感冒轻症，也可改善厌食、胃胀等消化不良症状。在春天的早晨，如果感觉头昏困倦，可以加点薄荷疏肝醒神；必须注意的是，薄荷性寒，有胃病的话就不能加了。

4.安神茶：熬夜后如常出现心情烦躁、情绪低落，则可饮用此茶。方子如下：茯苓15克，竹叶9克，丹参15克，灵芝10克，冰糖少许，水煮之后可以大瓶携至办公地点，随时饮用，清心宁神。

熬夜不可避免怎么破

在农耕社会中，非常强调日出而作日落而息，这非常有道理的。中夜时分（10点-2点）的深度睡眠是很重要的，只有经历高质量的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统才能得到加强，而能量也能得到充分补充。在很难完全杜绝熬夜的情况下，我们应该尽量做到以下几点：①晚餐清淡有营养，不能因为熬夜而过度摄入食物。②午后小憩片刻，工间利用有限的空间舒展筋骨。③再累也要心情好。④不要再增加夜生活。