近日，一则“71岁男子清晨在家中突发意外去世”的消息引发关注。据了解，该男子平时身体状况尚可，无严重基础病史，却在清晨起床后不久突发心脑血管疾病，经抢救无效离世。接诊医生在复盘时叹息，很多中老年人忽视了清晨的身体养护禁忌，一些不经意的习惯可能成为健康隐患。对于中老年群体而言，清晨是身体机能从休眠转向活跃的关键期，血管、心脏等器官较为脆弱，牢记以下“5不要”，能有效降低意外风险。

         第一，不要猛地起床。经过一夜的睡眠，中老年人血液循环速度较慢，血压处于相对平稳的低谷。若醒来后猛地坐起、站起，会导致脑部瞬间供血不足，引发头晕、眼前发黑，甚至诱发体位性低血压，对于本身有高血压、动脉硬化的人来说，还可能增加血管破裂、血栓脱落的风险。正确的做法是，醒来后先睁眼躺3分钟，活动一下手脚，再慢慢坐起身，在床边静坐1-2分钟，最后缓缓站立，给身体一个适应的过程。

         第二，不要空腹剧烈运动。不少中老年人有晨练的习惯，但空腹运动暗藏风险。清晨血糖水平较低，剧烈运动需消耗大量能量，容易导致低血糖，出现心慌、乏力、头晕等症状，严重时可能引发心律失常。同时，空腹状态下运动还会加重心脏负担，刺激血管收缩，诱发心脑血管疾病。建议晨练前先吃少量清淡食物，如半片面包、一杯温牛奶，运动强度以舒缓为宜，散步、打太极、慢走等都是不错的选择，避免跑步、跳绳等剧烈运动。

         第三，不要马上吸烟、喝浓茶。部分中老年烟民醒来后第一件事就是吸烟，却不知清晨身体代谢缓慢，烟雾中的尼古丁、一氧化碳等有害物质会快速进入血液，刺激血管收缩，升高血压，加重心脏和肺部负担，诱发胸闷、心悸。而浓茶中含有大量咖啡因，清晨空腹饮用会刺激胃黏膜，影响消化功能，同时兴奋神经和心血管系统，导致心率加快、血压波动，对本身有胃病、高血压的人极为不利。

         第四，不要憋尿。很多中老年人因怕冷或懒得起床，醒来后有憋尿的习惯，这是非常危险的。长时间憋尿会使膀胱过度充盈，压迫周围血管和器官，导致血压升高，同时尿液中的毒素无法及时排出，可能引发泌尿系统感染，甚至影响肾功能。醒来后若有尿意，应及时起身排尿，避免长时间憋尿。

         第五，不要吃过于油腻的早餐。早餐是一天能量的开端，但中老年人消化功能减弱，若早餐吃油条、肥肉等过于油腻的食物，会加重肠胃负担，导致血液中甘油三酯含量升高，增加血液黏稠度，诱发血栓形成。健康的早餐应遵循清淡、营养均衡的原则，可选择杂粮粥、鸡蛋、蔬菜、豆制品等，既能补充能量，又不会给身体带来负担。

         医生提醒，中老年人身体机能逐渐衰退，清晨是意外高发时段，养成良好的晨起习惯至关重要。除了牢记“5不要”，还应关注身体发出的异常信号，如清晨频繁头晕、胸闷、心慌等，及时就医检查。同时，保持规律作息、均衡饮食和适度运动，定期监测血压、血糖、血脂，才能更好地守护心血管健康，安稳度过每一天。