当下正值流感高发季节，流感病毒传播速度快、传染性强，不仅会引发发热、咳嗽、乏力等不适症状，严重时还可能诱发肺炎、心肌炎等并发症，对老人、儿童、孕妇等易感人群的健康造成较大威胁。专家提醒，防治流感无需过度恐慌，关键在于从生活细节入手，做好科学防护，记住以下3点，就能有效降低感染风险，守护自身和家人的健康。

         第一，接种流感疫苗，筑牢预防第一道防线。接种流感疫苗是目前预防流感感染最科学、最有效的手段，没有之一。专家建议，在流感流行季节来临前，所有有接种条件的人群都应尽早完成接种，尤其是老人、儿童、医务人员、慢性病患者等易感人群，更要优先接种。需要注意的是，流感疫苗的保护期约为6-8个月，且每年流感病毒株可能发生变异，因此建议每年按时接种，以获得最佳的保护效果。即便接种后不慎感染流感，也能有效降低重症和死亡的风险，减轻症状持续时间。

         第二，做好个人防护，阻断病毒传播途径。日常防护是预防流感的重要环节，简单易行却能起到关键作用。首先要做好手卫生，饭前便后、接触公共物品后，务必用洗手液或肥皂，配合流动水充分清洗双手，搓洗时间不少于20秒，避免用脏手触摸口鼻、眼睛等部位。其次，尽量减少前往人群密集、通风不良的公共场所，必要时佩戴口罩，做好个人防护。同时，住所要定期开窗通风，每天通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通；扶手、门把手、手机等高频接触的重点部位，要定期用消毒剂擦拭清洁，切断病毒传播链条。

         第三，增强自身免疫力，提升身体抗病能力。自身免疫力是抵御流感病毒的“内在屏障”，只有免疫力足够强，才能更好地抵御病毒侵袭。在饮食上，要保持均衡营养，多摄入优质蛋白质，比如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，蛋白质是构成抗体和免疫细胞的基础，能为免疫系统提供充足能量；同时多吃新鲜的蔬菜和水果，补充丰富的维生素、矿物质，助力免疫系统正常运作。此外，可适当补充含黄酮类物质的食物，据《科学》杂志研究表明，黄酮类化合物能有效提高免疫力、增强抗病毒能力，洋葱、紫甘蓝、苹果、葡萄等都是常见的富含黄酮类物质的食物。

         除了饮食调理，适度运动和充足睡眠也不可或缺。适当的运动能提高体内抗体水平，促进免疫功能改善，建议每周至少进行5次运动，每次运动时间不少于30分钟，选择快走、慢跑、瑜伽等适合自己的运动方式即可。睡眠方面，体内的免疫因子大多在睡眠状态下生成，长期熬夜会严重削弱免疫力，建议每天晚上10-11点入睡，保证每天7-9小时的充足睡眠，让身体得到充分休息，更好地抵御病毒。

         专家特别强调，当前流感高发态势仍在持续，大家一定要提高警惕，严格做好以上3点防护措施。如果出现发热、咳嗽、咽痛、乏力等疑似流感症状，切勿抱有“扛一扛就过去”的想法，应及时就医，避免延误病情，同时做好居家隔离，防止病毒传染给他人。愿大家都能做好科学防护，平安度过流感高发期。