夏季气候湿热，人体易受湿邪侵袭，出现头身困重、食欲差、大便黏腻、舌苔厚腻、皮肤油腻等症状，中医认为“湿性黏滞”，祛湿需兼顾健脾，若湿气长期在体内积聚，还会引发关节炎、肠胃炎等疾病。夏季祛湿无需依赖药物，通过食疗调理和穴位按摩，就能轻松排出湿气，摆脱黏腻不适感，清清爽爽过夏天。

食疗祛湿需根据体质辨证施策，分为湿热型和寒湿型，不同体质选择不同的食疗方，才能达到最佳效果。湿热体质人群，常表现为口干口苦、大便黏腻、舌苔黄腻、容易长痘痘，可选择红豆薏米茯苓饮，取赤小豆30克、炒黄的薏米30克、茯苓15克，浸泡2小时后煮至软烂，加适量冰糖调味，能清热利湿、健脾安神；也可食用冬瓜荷叶扁豆粥，冬瓜带皮100克、干荷叶5克、白扁豆15克、大米50克，扁豆浸泡后，荷叶煎水取汁，与冬瓜、大米同煮成粥，利水消暑、清利湿热。

寒湿体质人群，常表现为畏寒怕冷、大便溏稀、四肢冰凉、舌苔白腻，可选择五指毛桃芡实汤，取五指毛桃30克、芡实20克、莲子15克、排骨300克、蜜枣1颗，排骨焯水后，与其他材料一同炖煮1.5小时，加盐调味，能健脾补气、祛湿不伤阳；也可饮用姜汁陈皮饮，生姜3片榨汁取5滴，新会陈皮5克煮水10分钟，兑入姜汁和适量红糖，温中散寒、燥湿化痰，适合长期待在空调房、喜食冷饮的人群。

食疗祛湿有几个关键提醒：祛湿食疗建议在早餐后1小时或午餐时食用，晚餐避免过量，以防夜尿增多；湿热体质宜搭配冬瓜、丝瓜等凉性食材，寒湿体质宜搭配南瓜、胡萝卜等甘温食材；孕妇慎用薏米、荷叶，痛风急性期禁用豆类；食疗期间避免熬夜和过度贪凉，熬夜伤脾，贪凉会加重寒湿，影响祛湿效果。

穴位按摩能辅助祛湿，操作简单，无需专业器械，日常随时可做。湿热体质人群，可按揉阴陵泉穴，该穴位位于膝盖外侧下方凹陷处向下3寸，按揉5分钟，力度以酸胀感为宜，能健脾利湿、排出湿热；寒湿体质人群，可艾灸足三里穴，足三里位于膝盖外侧下方凹陷处，艾灸10-15分钟，能温阳健脾、散寒祛湿。此外，每天进行30分钟快走，微微出汗即可，避免大汗淋漓伤津，运动能生阳祛湿，促进身体新陈代谢，加速湿气排出。湿气调理需3分治7分养，坚持食疗和穴位按摩，2-4周就能明显感受到身体的变化，摆脱黏腻困扰。