对于上班族来说，每天大部分时间都在办公室度过，久坐、熬夜、饮食不规律、压力大，成为上班族的常态，也让很多上班族陷入“亚健康”状态，出现肩颈酸痛、腰酸背痛、头晕乏力、失眠多梦等问题。其实，办公室养生不需要专门腾出时间，利用工作间隙的碎片化时间，做一些简单的养生动作、养成良好的小习惯，就能有效缓解亚健康，守护身体健康。

办公室养生第一招，利用工作间隙做“微运动”。不需要离开座位，就能缓解肌肉紧张、促进血液循环。比如，坐姿拉伸：坐直身体，双手交叉举过头顶，慢慢拉伸，保持30秒，重复2组，缓解肩颈和腰部紧张；颈部放松：慢慢低头、抬头、左右转头，每个动作保持20秒，避免用力过猛，缓解颈椎压力；手腕放松：双手握拳，慢慢转动手腕，顺时针、逆时针各转动10次，缓解手腕疲劳，适合经常用电脑、敲键盘的人；踮脚尖：双脚平放地面，慢慢踮起脚尖，保持10秒，再慢慢放下，重复10次，促进下肢血液循环，缓解久坐导致的手脚麻木。

第二招，办公室必备“养生好物”，随时呵护身体。上班族可以在办公室准备一些养生好物，随时补充营养、缓解疲劳。比如，保温杯：每天喝温白开水，避免喝冰水、含糖饮料，补充水分，促进新陈代谢；枸杞、菊花：用温水冲泡，每天喝一杯，清肝明目，缓解长时间看电脑、手机导致的眼睛干涩、疲劳；坚果：每天吃几颗核桃、杏仁、腰果，补充优质脂肪和蛋白质，缓解饥饿，补充能量，切忌吃太多，每天控制在10-15克左右。

第三招，养成良好的办公习惯，减少身体伤害。首先，调整办公环境，电脑屏幕与眼睛保持30-50厘米的距离，屏幕高度与视线平齐，避免低头看电脑；座椅调整到合适的高度，让腰背挺直，双脚平放地面，减轻颈椎和腰椎的压力。其次，控制看电脑、手机的时间，每隔40-60分钟，放下电子产品，向远处眺望5-10分钟，缓解眼睛疲劳，保护视力。另外，避免长时间憋尿，久坐时每隔1小时，起身去厕所，促进下肢血液循环，保护泌尿系统。

第四招，办公室饮食要注意，远离“垃圾食品”。很多上班族中午吃外卖、快餐，晚上加班吃泡面、零食，长期这样，会导致营养不均衡，加重身体负担。建议上班族早上自带早餐，比如小米粥、鸡蛋、全麦面包，保证营养均衡；中午尽量选择清淡、易消化的外卖，比如蔬菜、瘦肉、杂粮饭，避免吃炸鸡、烧烤、火锅等油腻、辛辣的食物；下午饿的时候，吃一些水果、坚果，代替薯片、糖果等垃圾食品，补充营养，减少身体负担。

上班族的养生，不需要花费大量时间和精力，只要利用好办公室的碎片化时间，做好微运动、养成良好的办公习惯、注意饮食调理，就能有效缓解亚健康，守护身体健康。毕竟，对于上班族来说，健康的身体，才是高效工作、幸福生活的基础。