秋季金风送爽、万物收敛，是成熟收获的季节，对应人体五脏之肺，养生核心是“滋阴润肺、收敛阳气、防燥护津”。夏季人体阳气外散、津液耗损较多，秋季气候干燥、昼夜温差增大，阳气开始收敛潜藏，人体毛孔逐渐闭合，若调理不当，极易出现秋燥伤肺、精气耗散的问题，引发口干、咳嗽、皮肤干燥、免疫力下降等症状。

秋季饮食遵循“滋阴润燥、少辛多酸”的原则。秋季肺气旺盛，辛辣食材会助长肺气发散，耗伤津液，因此需减少辣椒、生姜、大蒜、花椒等辛辣食物的摄入。酸味食材具有收敛作用，能收敛肺气、滋养津液，可适量食用山楂、葡萄、石榴、柚子、乌梅等酸甜蔬果。针对秋燥问题，重点食用润肺生津的食材，雪梨、银耳、百合、莲子、蜂蜜、秋藕都是秋季绝佳养生食材，日常炖煮银耳百合汤、雪梨冰糖水，能有效缓解口干舌燥、咽喉干痒、皮肤干裂等秋燥症状。同时秋季脾胃功能逐渐平稳，可适度平补，食用鸭肉、鲫鱼、山药等温润食材，补气养阴、固本培元。

起居作息需顺应秋收之气，做到“早睡早起，收敛神气”。秋季早睡可顺应阳气收敛，让身体气血得以休养，滋养肺脏与脏腑精气；早起可顺应秋高气爽的气候，呼吸清肃之气，舒缓肺气。秋季昼夜温差大，遵循“秋冻”养生之道，切勿过早增添厚衣，适当的微凉刺激能锻炼机体耐寒能力，增强免疫力，但需及时护住腹部、后背、足部，避免寒气入侵。早晚温差悬殊，外出及时增减衣物，防止受凉感冒。

运动养生以收敛舒缓为主，避免剧烈发汗。秋季主收敛，过度运动、大汗淋漓会导致阳气外泄、精气耗散，违背秋收规律。适合选择慢跑、登高、散步、八段锦、太极等平缓运动，运动量适中，以身体微微发热、不出大汗为宜。秋日登高远眺，既能舒展筋骨、疏通气血，又能舒缓秋季易出现的悲秋、低落情绪，养护肺气与心神。运动后及时擦干汗水、做好保暖，避免吹风受凉。

秋季肺主情志，对应悲忧情绪，天气萧瑟落叶，容易让人情绪低落、多愁善感，长期负面情绪会郁结肺气，影响呼吸与气血运行。日常需主动调节心态，多外出观景、与人交流，保持豁达开朗的心境，收敛浮躁情绪，养护身心精气。秋季养生重在收敛、滋养、润燥，顺应自然收敛之势，养护肺脏、固守精气，就能平稳过渡秋冬，筑牢身体屏障。