秋冬季节阴气渐盛、阳气收敛，气温骤降、寒气盛行，寒邪成为当季最主要的致病邪气。中医讲“寒为阴邪，易伤阳气、凝滞气血”，秋冬养护的核心在于养阴藏精、防寒护阳、规避寒邪入侵。很多人秋冬易感冒咳嗽、手脚冰凉、关节酸痛、畏寒乏力，皆是寒邪侵袭、阳气受损、气血凝滞所致。做好秋冬养生，规避寒邪、固守阳气，可滋养脏腑、蓄积精气，为来年春夏身体健康筑牢基础。

秋冬寒邪伤人，多从皮毛、口鼻、经络侵入人体，优先损伤脾胃、肾脏、经络阳气。长期受凉、保暖不足，寒邪阻滞经络，会导致气血运行迟缓，出现肩颈腰背酸痛、四肢麻木僵硬；寒邪损伤脾胃阳气，会导致脾胃运化失常，引发腹胀腹泻、食欲不振、湿气堆积；寒邪侵袭下焦，会损伤肾阳，导致畏寒怕冷、夜尿增多、精神萎靡。秋冬寒邪堆积体内，冬季无法排出，来年易滋生各类慢性问题，因此秋冬防寒护阳至关重要。

秋冬养生首要重在科学保暖，杜绝“贪凉露寒”。很多年轻人秋冬习惯露脚踝、露腰腹、穿薄衣，腰腹、脚踝是人体经络密集、阳气薄弱的部位，长期暴露在外，寒邪极易侵入体内、损伤阳气。日常穿衣遵循“护腰、护颈、护脚踝”三大原则，根据气温及时增减衣物，避免冷风直吹身体，晨起、夜间气温偏低，减少外出受凉。同时杜绝室内过度通风受凉，做好居家保暖，规避寒邪侵袭。

饮食遵循“温阳养阴、润燥防寒”原则，秋冬干燥寒凉，既要温补阳气、抵御寒邪，又要滋阴润燥、缓解干燥。少吃生冷寒凉食材，杜绝冰镇水果、冷饮、生食，避免加重体内寒气。日常可适度食用温补食材，羊肉、牛肉、生姜、红枣、桂圆，温阳散寒、补益气血；搭配雪梨、银耳、百合、白萝卜，滋阴润燥，规避温补上火，实现温而不燥、养阴护阳。三餐温热进食，不吃冷饭凉菜，养护脾胃阳气。

起居运动适配秋冬藏养之道，坚持早睡晚起，顺应阳气收敛潜藏的规律，避免熬夜耗损阳气、肾精。晨起气温较低，不宜过早剧烈运动，可待日出气温回升后，进行慢走、八段锦等温和运动，舒展经络、升发阳气，避免大汗淋漓损耗阴液。每晚坚持温水或艾草泡脚，温通经络、驱散寒气、温暖脏腑、改善睡眠。秋冬养生不急于进补，重在防寒护阳、养阴藏精，循序渐进调理，固守人体正气，即可安稳度过秋冬，强身固本、少生疾病。