首页 >中医养生
暮春养生，清湿健脾安稳度换季
暮春时节，正值春夏交替之际，气温快速回升，雨水日渐增多，空气湿度大幅增加，气候特点由初春的微凉干燥转为温热潮湿。此时万物生长繁茂，人体阳气完全升发，同时湿气渐盛，极易出现“春湿困脾”的问题。很多人暮春会出现身体沉重、困倦嗜睡、四肢乏力、大便黏腻、舌苔厚腻、皮肤长痘瘙痒等症状，这都是湿气侵入体内、脾胃运化失常的典型表现。不同于初春侧重升阳疏肝，暮春养生的核心重点为“清热祛湿、健脾和胃、固护阳气、预防春温”，针对性调理换季不适，平稳过渡春夏节气。
起居调养需重点防潮护脾、规律作息。暮春雨水充沛，环境潮湿，寒湿之气易侵入人体，阻滞脾胃气机，导致脾虚湿盛。日常居家需保持室内干燥通风，阴雨天气及时关闭门窗，避免湿气入内，可借助除湿机、干燥剂改善室内潮湿环境。衣物、被褥需勤晾晒，杜绝潮湿贴身，防止寒湿侵袭肌肤经络。作息上依旧延续春季晚睡早起的规律，但需杜绝熬夜，暮春阳气旺盛，熬夜极易耗气伤阴，导致阴虚火旺，出现口干、失眠、烦躁等问题。同时，暮春昼夜温差依旧存在，切勿骤然穿短袖、露腰露腿，需循序渐进增减衣物，守住体表阳气，避免外邪入侵。午后春困明显，可小憩十五至二十分钟，恢复精力、调和气血，切忌久睡，久卧会加重湿气淤积。睡前可用温水泡脚，搭配少量艾叶、生姜，可温通经络、祛除体内寒湿、改善睡眠质量。
饮食调养是暮春养生的重中之重，核心原则为“清淡祛湿、健脾养胃、清热不伤阳”。暮春湿热交织，脾胃功能最为脆弱，过量进补、油腻生冷饮食都会加重脾胃负担，导致湿气堆积。日常饮食需以清淡、易消化、利水祛湿的食材为主，多吃冬瓜、薏米、赤小豆、山药、茯苓、扁豆、芹菜、莲藕等食材。经典的薏米赤小豆汤无需加糖，坚持饮用可利水渗湿、健脾消肿，有效改善身体沉重、水肿乏力等问题；山药扁豆粥温和滋补，能补益脾胃、增强脾胃运化能力，从根源减少湿气生成。同时，暮春时节需减少甜食、油炸食品、生冷食物的摄入，甜食助湿生痰，油腻食物阻碍脾胃运化，生冷食物直接损伤脾阳，都会加重体内湿气。部分人群暮春易出现上火症状，表现为咽喉肿痛、口舌生疮，此时不宜食用大寒降火食材，可适量食用绿豆、莲藕、雪梨等清润食材，清热润燥、温和降火，避免寒凉伤脾。三餐规律有度，切忌暴饮暴食，减轻脾胃代谢压力，维持脾胃正常运化功能。
情志与脏腑调养需兼顾疏肝清心。暮春肝气依旧旺盛，同时气温升高，心火渐起，容易出现肝郁火旺、心神不宁的情况，表现为烦躁易怒、心绪不宁、失眠多梦。日常情志调养需保持平和舒缓，减少情绪波动，避免暴怒、焦虑、抑郁等不良情绪。可多参与户外活动，踏青、散步、赏花，舒缓肝气、平复心火。同时，暮春是养肝清心的关键时期，可适当按摩太冲穴、足三里、内关穴，每日轻柔按摩三至五分钟，疏肝理气、健脾安神、清心降火，有效调理脏腑机能。此外，暮春换季时节，病毒细菌活跃，呼吸道疾病高发，需做好口鼻防护，减少人群密集场所停留，增强自身抵抗力，预防感冒、咳嗽等春温疾病。
运动调养以“祛湿通络、升阳固表”为核心。暮春湿气偏重，适度运动可加速气血循环、促进汗液排出，帮助身体排出多余湿气，疏通淤堵经络。适合选择快走、慢跑、广场舞、八段锦、骑行等中等强度运动，每周坚持四至五次，每次三十分钟以上。运动过程中微微出汗最佳，可有效代谢湿气，切忌大汗淋漓，过度出汗会耗气伤津，导致身体虚弱。运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，避免穿着湿衣吹风，防止寒湿趁虚侵入体内。同时，暮春早晚空气潮湿，尽量选择日间温暖时段运动，避开阴雨潮湿天气户外运动，减少湿气接触。坚持规律运动，不仅可以祛湿健脾，还能增强心肺功能，提升机体免疫力，从容应对换季气候变化。
暮春养生核心在于祛湿健脾、调和肝心，顺应春夏交替的气候特点，针对性化解湿热困扰、养护脾胃机能、稳固体内阳气。做好全方位调理，既能告别春困体沉、湿热不适，又能为夏季阳气盛长打下良好基础，实现节气平稳过渡、身体持续康健。
