加班“椎命”？学会这几个小动作，轻松拯救你的脊椎！

2025-01-06 17:05:55

在现代快节奏的工作环境中，加班已成为许多职场人士的生活常态。然而，长时间的坐姿工作不仅会影响工作效率，更会对脊椎健康造成威胁，导致颈椎、腰椎等问题的出现。面对加班带来的“椎命”危机，其实并不需要过度担忧，通过一些简单的小动作，我们就可以有效缓解脊椎压力，保护脊椎健康。

一、颈部放松操

1. 颈部旋转：缓慢地将头部向一侧旋转至最大限度，保持几秒钟后，再向另一侧旋转。重复几次，有助于放松颈部肌肉，缓解颈椎压力。

2. 颈部倾斜：将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持几秒钟后换另一侧。这个动作可以拉伸颈部侧面的肌肉，减轻颈椎负担。

3. 颈部后仰：坐直身体，将头部缓缓向后仰，尽量让下巴指向天花板，保持几秒钟后恢复原位。这个动作有助于增强颈部肌肉的力量，改善颈椎曲度。

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