加班“椎命”？学会这几个小动作，轻松拯救你的脊椎！

2025-01-06 17:05:55

二、腰部舒展操

1. 腰部扭转：坐在椅子上，双手扶住椅背，身体向一侧扭转，感受腰部肌肉的拉伸。保持几秒钟后换另一侧，有助于缓解腰部紧张。

2. 猫牛式：如果条件允许，可以在办公室找一个空旷的地方，模仿猫牛式进行腰部舒展。四肢着地，呼气时背部向上弓起，吸气时背部下沉，头部抬起。这个动作能够很好地放松腰部肌肉，改善腰椎曲度。

3. 腰部拉伸：坐在椅子上，双脚踩地，双手扶住椅子扶手，身体前倾，感受腰部肌肉的拉伸。保持几秒钟后恢复原位，有助于缓解腰部疲劳。

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三、肩部放松操

1. 肩部旋转：双手自然下垂，双肩放松，然后缓慢地将肩膀向前做圆周运动，再向后做圆周运动。重复几次，有助于放松肩部肌肉，缓解肩颈疼痛。

2. 肩部提拉：双手自然下垂，双肩放松，然后缓缓地将肩膀向上提起，尽量让耳朵靠近肩膀，保持几秒钟后放下。这个动作可以拉伸肩部肌肉，减轻肩颈压力。

3. 肩部按压：用一只手的手掌按压另一只肩膀的肩井穴（位于大椎与肩峰端连线的中点上），用力按压几秒钟后换另一侧。这个动作能够缓解肩颈紧张，促进血液循环。