告别失眠，轻松入睡：非药物改善小妙招

2025-01-13 14:48:22

1. 进行放松练习：
   • 尝试深呼吸、瑜伽、冥想或温水泡脚等放松身心的练习，有助于缓解压力和焦虑，促进睡眠。
2. 调整饮食：
   • 避免晚餐过饱或食用辛辣、油腻等刺激性食物，这些食物可能会影响睡眠。相反，可以选择一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。
3. 建立良好的睡前习惯：
   • 睡前可以阅读一些轻松的书籍、听轻音乐或进行简单的伸展运动，这些活动有助于让大脑逐渐放松，进入睡眠状态。