睡眠养生大忌——解锁高质量睡眠的雷区

2025-03-25 10:05:04

**3. 晚餐过饱或食用刺激性食物

• 危害：晚餐过饱或摄入辛辣、油腻食物会增加肠胃负担，影响睡眠。
• 应对策略：晚餐应清淡易消化，避免过晚进食。选择富含色氨酸的食物（如牛奶、香蕉），有助于促进睡眠。