夏季高温多雨，湿气较重，人体容易被湿气侵袭，出现身体沉重、乏力嗜睡、舌苔厚腻、腹胀便溏等症状，这就是人们常说的“湿气重”。湿气在体内堆积，不仅会让人感觉不适，长期下来还会引发肥胖、关节炎、肠胃疾病等问题，因此夏季养生的核心的是“祛湿健脾”，帮助身体排出多余湿气，恢复清爽状态。

夏季祛湿，饮食调理是关键。首先要避免食用“助湿”食物，如生冷瓜果、冰镇饮料、油腻油炸食品、甜食等，这些食物会损伤脾胃功能，导致湿气在体内积聚。相反，应多吃一些具有祛湿健脾功效的食物，如薏米、红豆、冬瓜、冬瓜、荷叶、绿豆、山药等。其中，薏米红豆汤是夏季祛湿的经典食疗方，薏米利水渗湿、健脾止泻，红豆健脾利水、解毒消肿，二者搭配煮水饮用，每天1-2次，能有效帮助身体排出湿气，但薏米性微寒，脾胃虚寒者可适量加入红枣、桂圆中和寒性。

除了饮食，改善生活习惯也能有效祛湿。夏季很多人喜欢长时间待在空调房内，门窗紧闭，空气不流通，容易导致湿气侵入体内，因此每天应定时开窗通风，保持室内空气流通，减少湿气积聚。同时，避免在潮湿的环境中久居，雨天尽量减少外出，洗澡后及时擦干身体，吹干头发，避免湿气通过皮肤侵入体内。

适度运动也是夏季祛湿的重要方式。夏季运动能促进身体出汗，汗液可以带走体内的湿气和毒素，达到祛湿的效果。但夏季高温，运动不宜过于剧烈，应选择清晨或傍晚天气凉爽时进行，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，运动后及时补充水分，避免脱水，但不宜饮用冰镇饮料，以免加重湿气。

需要注意的是，祛湿要循序渐进，不可盲目服用祛湿药物，以免损伤脾胃。对于湿气较轻的人，通过饮食和生活习惯调理即可；若湿气较重，出现明显不适，可在医生指导下服用温和的祛湿方剂，同时配合调理，才能从根本上摆脱湿气困扰，告别夏季“黏腻”的亚健康状态。