心血管健康保卫战：男性专属风险管理手册

2025-04-01 10:56:11

三、运动营养联合方案

1. 运动处方
   • 心肺耐力：80%最大心率强度间歇训练（1分钟高强度+1分钟低强度循环）
   • 血管弹性：每周3次反重力倒立训练（每次3分钟，角度＜30度）
2. 营养支持
   • 地中海饮食改良：增加深海鱼类（EPA+DHA≥1g/d）、羽衣甘蓝（含萝卜硫素）
   • 抗氧化鸡尾酒：辅酶Q10（200mg/d）+ 硫辛酸（600mg/d）+ 维生素E（400IU/d）