睡前养生：打造优质睡眠的良方

2025-04-24 09:53:51

营造良好的睡眠环境也至关重要。保持卧室安静、黑暗、凉爽。可以使用遮光窗帘、耳塞等工具，减少外界噪音和光线的干扰。选择舒适的床垫和枕头，根据自己的睡眠习惯选择合适的软硬度和高度，让身体在睡眠中得到充分的支撑。

睡前要避免一些不良习惯。不要在睡前使用电子设备，如手机、电脑等。电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时，要避免在睡前剧烈运动、喝咖啡或浓茶等刺激性饮料，以免导致大脑兴奋，难以入睡。