30+男性营养补充：解锁职场与生活双重能量

2025-05-06 10:21:57

膳食纤维是肠道健康的“清道夫”。30+男性因久坐、饮食不规律等，易出现肠道问题。全谷物如燕麦、糙米，富含膳食纤维，可增加饱腹感，促进肠道蠕动，减少便秘发生；蔬菜中的芹菜、菠菜，水果里的苹果、香蕉，也都是膳食纤维的优质来源，日常饮食应保证多样化摄入。

在补充营养时，30+男性还需注意方式方法。避免盲目依赖保健品，优先从天然食物中获取营养。根据自身工作强度、身体状况调整饮食结构，若工作压力大、经常熬夜，可适当增加富含B族维生素的食物，如全麦面包、瘦肉，帮助缓解疲劳、改善精神状态。同时，养成良好的饮食习惯，定时定量进餐，避免暴饮暴食，为身体打造坚实的营养后盾，从容应对职场与生活的双重挑战。