30+男性营养选择：为健康与魅力持续“充电”

2025-05-06 10:25:28

30多岁的男性，肩负事业与家庭双重使命，合理选择营养补充，是保持健康体魄与独特魅力的关键。

优质脂肪是30+男性不可或缺的营养素。橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，减少心血管疾病风险，可用于凉拌、低温烹饪；深海鱼如三文鱼、鳕鱼，富含欧米伽-3脂肪酸，具有抗炎、保护大脑、维护心血管健康的作用，每周可食用2 – 3次。坚果中的巴旦木、腰果，含有健康的不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素E，但热量较高，每天食用一小把即可。

抗氧化物质能帮助30+男性抵御岁月侵蚀。蓝莓、紫葡萄等深色水果富含花青素，具有强大的抗氧化能力，能清除体内自由基，延缓衰老，保护眼睛健康；绿茶中的茶多酚也是抗氧化剂，可降低患癌风险，促进新陈代谢，每天饮用2 – 3杯绿茶，是健康又养生的选择。