夏日健康饮食：均衡营养，活力一夏

2025-05-06 10:42:19

在炎热的夏季，想要保持身体健康和充沛活力，均衡营养的饮食至关重要。合理搭配各类食物，能为身体提供全面的营养支持。

主食选择要多样。除了常见的大米、白面，可适当增加粗粮的摄入，如玉米、红薯、糙米等。粗粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，能增加饱腹感，稳定血糖。可将玉米和红薯作为早餐的一部分，或用糙米代替部分白米煮成杂粮饭，为身体提供持久的能量。

蛋白质摄入要充足。优质蛋白质是身体修复和生长的重要原料。瘦肉如鸡肉、牛肉、猪肉等，富含优质蛋白和铁、锌等矿物质。清蒸鸡肉、番茄牛肉等都是美味又营养的菜肴。豆类及豆制品也是优质蛋白的良好来源，豆腐、豆浆、豆皮等，不仅蛋白质含量高，还含有大豆异黄酮等生物活性成分，对身体健康有益。每天可适量食用一些豆制品。