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不想夏天胖成球？隔天做一次，低脂低热量，夏天轻松瘦
夏天真是个让人又爱又恨的季节啊！爱的是可以穿上美美的裙子去海边，恨的是——那些冬天偷偷贴上的”游泳圈”再也藏不住了！别担心，今天给大家分享几道低脂低热量却好吃到哭的夏日瘦身菜，让你不用饿肚子也能悄悄变瘦。
一、为什么夏天更容易”膨胀”？
说出来你可能不信，夏天我们其实更容易发胖！空调房里一坐一整天，冰淇淋奶茶来者不拒，晚上再来顿烧烤配啤酒…这不胖才怪呢！但完全不吃又受不了，毕竟人生已经这么苦了，连口好吃的都没有也太惨了。
其实减肥不用这么痛苦，选对食材、用对方法，照样可以吃得满足又不长肉。下面这几道菜都是我亲测有效的”瘦身神器”，关键是——它们真的很好吃！
二、凉拌魔芋丝——会”骗人”的饱腹神器
魔芋绝对是减肥界的”戏精”，零脂肪、低热量，却有着惊人的饱腹感。这道凉拌魔芋丝酸辣开胃，吃一大盘都没负担！
做法简单到笑：
魔芋丝焯水2分钟去腥，过凉水沥干
黄瓜切丝，胡萝卜切丝（刀工不好可以用刨丝器）
调个万能凉拌汁：蒜末+小米辣+生抽+香醋+少许代糖
所有材料拌匀，撒上香菜
小技巧：魔芋丝焯水时加点白醋，口感会更Q弹。这道菜特别适合晚上当代餐，吃完整个人都轻盈了，第二天上称绝对有惊喜！
三、番茄豆腐汤——温暖又掉秤的”液体bra”
番茄和豆腐这对CP，一个负责美白，一个负责瘦身，简直是夏天的绝配！这碗汤酸甜开胃，喝完浑身舒坦。
十分钟快手汤：
番茄划十字烫去皮，切小块（懒人可以不去皮）
嫩豆腐切块，金针菇去根撕开
少油炒香蒜末，下番茄炒出汁
加水煮开，放入豆腐和金针菇
最后打个蛋花，撒点葱花
厨房秘籍：番茄一定要炒出沙，汤才会浓郁。加点白胡椒粉，味道更上一层楼！这碗汤的热量比一个苹果还低，却能让你饱到打嗝。
四、鸡胸肉沙拉——肉食动物的救赎
谁说减肥不能吃肉？鸡胸肉是蛋白质界的”三好学生”——高蛋白、低脂肪、价格亲民。这样做出来的鸡胸肉，保证不柴不腥！
让鸡胸肉逆天改命：
鸡胸肉切片，用刀背拍松
腌制20分钟：料酒+生抽+黑胡椒+淀粉
不粘锅少油，小火煎至两面金黄
搭配生菜、小番茄、玉米粒，淋上油醋汁
关键诀窍：鸡胸肉切薄片更易熟，加淀粉腌制会更嫩。这盘沙拉蛋白质爆表，健身后来一份，肌肉长得嗖嗖的！
五、吃得满足更要吃得聪明
虽然这些菜都很低卡，但也要注意搭配。减肥不是饿肚子，而是要学会和食物做朋友。几个小建议：
主食可以换成糙米、红薯等粗粮
烹饪多用蒸、煮、凉拌，少油炸
每天喝够2000ml水（提高代谢的秘诀）
