纠正膝盖错位的美腿拉伸法

2025-09-22 10:50:32

“有些人走路内八，正座的人比较多，所以很多都是髋关节内旋，但是根据每个人用力的方向的不同，有的是大腿前侧，有的是大腿外侧肿胀。”一直这样用力，就会只用这些肌肉，导致这部分肌肉过分发达，看起来很粗。

我们需要将两个关节回到原来的位置的拉伸运动。以正确的姿势生活，腿就能变直，还能均衡的长肌肉。最终的结果就是腿变细。“很多人都会放弃瘦腿，但是我想说你放弃的真的有点早！只要坚持训练，最慢1个月就会看到效果。”

腿部问题可以分为三类,“造成这个问题的原因都是一样的。髋关节内旋，也就是向内，相反膝盖关节向外侧旋转，整个是扭着的。”

高桥Maryjun女士

1987年出生。2006年到2012年做《CanCam》的专职模特。从2012年开始演电视和电影。“在指导下，我的臀部和大腿内侧肉变紧，腿部线条也变了!”

理想的腿型是两腿合并站立，膝盖和脚踝是贴在一起的。相比腿的粗细，应该关注腿是否是直的。觉得自己的腿不好看的人都是因为髋关节的内旋和膝关节的外旋造成的，然后因为用力的方向不同，就会出现O型腿、X型腿、膝盖以下就像香蕉腿一样。

髋关节内旋，并且还向前突出，脚踝完全靠不到一起，典型的“X型腿”。体重主要在大腿前侧和外侧，整个腿看起来都很粗。