在家中锻炼就能让腹部凹陷

2025-09-23 10:38:19

从经验中感受到的是「虽然容颜不能改变，但是体形只要努力就能改变」。饮食和运动是瘦身的两个重点，而通过节食只能够达到减重目的，无法塑造优美的线条。所以运动还是很重要的。为了塑造代谢通畅不易发胖的身体，拥有充满力量的肌肉是必须的。

实际上，我也是从一年半之前才开始对自己的身材慢慢有自信的。做了一种叫「KURONU FIT」的肌肉有氧运动并结合适度锻炼后，身体发生了明显变化。这次从自己亲身实验过的锻炼方法中，选择了三种帮助减掉小肚子。

第一项对于没有运动习惯的人来说也比较容易做，就是利用反作用起身的腹肌运动。

首先利用手臂、上半身整体的反作用，给腹部施加压力。因为需要站起，即使没有运动习惯的人，也可相对轻松地锻炼到腹肌。

准备盘腿坐下，两脚相对。将叠好的毛巾放到臀部后面。挺直背部。

STEP1 呼气、双手上举向后倒，完全伸直腹部、肩部、背部。

STEP2 一边呼气，利用手臂向前伸出的反作用提起上身。注意臀部不要离开地板。