如何保持颈部肌肤的弹性

2025-09-25 11:29:49

由于每天做家务、有意无意地玩手机及伏案工作等原因，或长期处于含胸的状态，容易导致圆肩的形成，之后进一步发展为驼背，最终造成头部前倾。由此人的体态就会崩坏，颈部肌肉变得肿胀后，支撑颈部的肩膀就会逐渐弯曲隆起。本期我们邀请专业体态训练师为大家打造紧致的颈部。

纠正因家务劳累、玩手机、伏案工作造成的前倾！ 不能直接锻炼肩膀，需要先让脖子回正。

通过拉伸运动舒缓 支撑头部的颈部肌肉， 并让其回到正确的位置

1 将右手绕过头顶放在左耳上。

2将头慢慢侧向右边， 感受颈部左侧的牵拉感，保持30秒。

3紧接着将头侧向斜前方，拉伸颈部左后侧的肌肉30秒。保持呼吸，以缓解疼痛放松肌肉为主。做完后右侧重复以上动作。

4 放松从腮腺延伸到锁骨的胸锁乳突肌。从右耳下方开始，用右手食指关节及大 拇指夹住胸锁乳突肌，慢慢地上下来回按摩使其放松，大约持续1分钟，这将有助于脖子恢复到正确的位置。结束后左侧也重复以上动作。

用形体棍上下各练1分钟，从而开背挺胸

使用平价商店就能买到的形体棍， 能在1分钟内拉伸各个部位。将形体棍的长度调整到与自己的髋骨高度相当的长度，开始训练吧！

1 双手握紧形体棍的两端，将其放置于肩膀上。以1秒的速率上下按摩肩部到肩胛骨底部的位置，这将有助于放松肩部周围的肌肉，改善圆肩。训练关键在于肩部放松，不能耸肩。

2 先将形体棍置于颈部中央，再上下按摩20秒。如果皮肤容易泛红，按摩 前最好涂一些乳液或精华油。

3上下来回按摩颈部左侧20秒， 做完后再换右侧，合计按摩1分钟即可。