阳光，是自然界最普惠的能量来源。它不仅滋养万物生长，更与人类健康有着千丝万缕的联系。近日，一项由复旦大学附属华山医院郁金泰教授团队联合青岛大学附属青岛市市立医院谭兰教授团队开展的大型研究，为阳光与大脑健康的关联提供了新证据——适当晒太阳，或许能成为预防痴呆的“天然处方”。

         这项颇具说服力的研究，纳入了36万余名年龄在37至73岁的非痴呆人群，研究者重点记录了参与者在夏季和冬季每日的户外光照平均时间，并进行了长达9年的随访追踪。漫长的观察期内，共有4149名参与者被确诊为新发痴呆。通过数据梳理与分析，一个清晰的规律逐渐浮现：户外光照时长与痴呆风险之间并非简单的线性关系，而是呈现出独特的非线性“J型”曲线。

         具体而言，以平均每日1.5小时户外光照的人群为参照基准，光照时长每减少0.5小时，痴呆风险就会显著提高28.7%；与之相对，光照时长并非越长越好，每增加0.5小时，痴呆风险反而会提高7.0%。这一结果打破了“晒太阳多多益善”的固有认知，也精准指向了“适度”这一核心原则。对此，郁金泰教授明确给出建议：每日户外光照需讲究平衡，夏季日照强烈，每天2小时即可；冬季光照温和，可将时长控制在1小时左右，最终以平均每日1.5小时为最佳标准。

         为何阳光会对大脑健康产生如此影响？这与阳光中紫外线的生理作用密不可分。紫外线作为阳光的重要组成部分，对人体健康始终扮演着“双刃剑”的角色。其有益的一面尤为突出：紫外线具有天然的杀菌作用，能帮助净化皮肤表面环境；更重要的是，它能促进人体皮肤中的7-脱氢胆固醇发生光解反应，进而转化为维生素D。而维生素D不仅是促进钙吸收、维持骨骼健康的关键营养素，近年来的研究也证实，它在调节神经功能、保护脑血管健康等方面发挥着重要作用，这或许正是适度光照降低痴呆风险的重要机制之一。

         但我们绝不能忽视紫外线的潜在危害。短期过量暴露在紫外线下，皮肤容易出现红肿、瘙痒等日光性皮炎症状，眼睛也可能患上日光性眼炎，出现疼痛、畏光等不适。从长期来看，过量紫外线照射会加速皮肤老化，导致皱纹、色斑滋生，更会损伤晶状体，增加白内障的发病风险，严重时甚至可能诱发皮肤癌，给健康带来致命威胁。

         如此看来，“如何科学晒太阳”远比“要不要晒太阳”更为关键。在遵循每日1.5小时平均光照原则的基础上，还需学会“择时晒”：夏季应避开上午10点至下午4点的高温强日照时段，选择清晨或傍晚；冬季则可在上午10点后至下午3点前，阳光最温和的时候进行户外活动。同时，“防护晒”也必不可少，外出时可涂抹温和的防晒霜、佩戴太阳镜和宽檐帽，在保护皮肤和眼睛的前提下，充分享受阳光的馈赠。

         阳光无需成本，却蕴含着守护健康的智慧。这项36万人的研究提醒我们，健康养生从来不是极端的选择，而是在平衡中寻找最优解。适度拥抱阳光，让这抹自然之光为我们的大脑健康“充电”，也为高品质的晚年生活筑牢防线。