“控糖不是老年人的专属，而是每个成年人都该重视的健康必修课，尤其要在35岁前养成控糖习惯。”近日，医学专家的提醒引发广泛关注，背后是一组触目惊心的数据，揭示着我国糖尿病防控的严峻现状。

        中国疾病预防控制中心慢病中心研究人员在《军事医学研究》上发表的数据显示，2023年我国糖尿病患者人数已达2.33亿人次，占总人口的15.88%。这意味着，平均每6个人中就有1人患有糖尿病，糖尿病已成为威胁国民健康的“隐形杀手”。

        更令人担忧的是，糖尿病患者数量的增长速度远超预期。短短18年间，患者人数实现翻倍——2005年我国糖尿病患者仅为8848万人，约每14个人中才有1人患病。而增长的背后，最突出的变化的是患病人群的年轻化，曾经被视为“老年病”的糖尿病，正悄然盯上年轻人。

        数据清晰地展现了这一趋势：2005至2023年期间，20~24岁男性的糖尿病患病率从1.99%飙升至7.42%，涨幅超过2.7倍；40岁以下人群的患病率更是激增3倍，越来越多的年轻人被确诊为糖尿病，甚至出现20出头的年轻人因长期喝含糖饮料患上1型糖尿病的案例。

        专家指出，国际医学界已将“35岁”定为血糖管理的警戒线，我国最新版《中国糖尿病防治指南（2024版）》也将血糖筛查年龄从40岁提前至35岁。这并非危言耸听，而是基于人体代谢规律的科学预警——30岁后肌肉量每年减少1%，处理葡萄糖的能力下降；35岁后胰岛β细胞老化加快，胰岛素分泌效率降低，血糖更易失控，且此时高血糖留下的“代谢记忆”，会持续损伤血管。

        年轻人患病，与不良生活方式密切相关。长期久坐、熬夜、压力过大，再加上频繁摄入含糖饮料、超加工食品和精制碳水，让身体出现胰岛素抵抗，为糖尿病埋下隐患。更值得警惕的是，糖尿病前期往往没有明显症状，很多年轻人直到确诊，才发现血糖早已失控，而年轻时患病，死亡风险会远高于同龄人。

        控糖并非难事，关键在于趁早行动。专家建议，35岁前应养成良好习惯：饮食上遵循“1拳主食+2拳蔬菜+1掌蛋白质”的比例，用粗粮替代部分精制主食；运动上利用碎片时间，每天累计活动不少于30分钟；同时减少含糖饮料和零食摄入，定期监测血糖。对于超重、有糖尿病家族史等高危人群，即便未满35岁，也需提前开始控糖。

        2.33亿的数据警示我们，糖尿病防控已刻不容缓。控糖不是一时之举，而是终身的健康投资。从35岁前开始，重视血糖管理，养成健康的生活习惯，才能有效抵御糖尿病的侵袭，守护好自己的身体健康。