自1906年阿尔兹海默症被发现以来，医学界至今尚未明确其确切诱发原因，也未找到根治方案。这意味着，该病一旦发生便不可逆转、无法中止，给患者和家庭带来沉重负担。复旦大学附属华山医院神经内科主任医师郁金泰曾指出，8成患者就医时已处于中晚期，此时干预效果大打折扣，早期预防尤为关键。

         北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫提醒，65岁左右是老年痴呆高发期，而慢性疾病的潜伏期会提前10~20年。因此，40岁后就应主动关注脑部健康，养成良好生活习惯，从源头降低患病风险。

         坚持健康饮食，筑牢脑部防护墙。建议参照地中海饮食模式，多摄入蔬菜、水果、全谷物等植物性食物，选择鱼肉、禽肉等白肉为主，减少红肉和加工食品摄入。这种低油低盐、营养均衡的饮食方式，能为大脑提供充足营养，长期坚持可有效降低认知功能障碍发生风险。

         杜绝烟酒侵害，守护神经健康。香烟中的尼古丁、一氧化碳会直接损害大脑组织，长期吸烟会引发慢性炎症，导致脑部供氧供血不足，逐步造成认知能力、记忆力减退，显著增加痴呆症风险。酒精则是明确的神经毒性物质，会直接损伤神经细胞，破坏大脑皮层功能，加速大脑老化，戒烟限酒是护脑的重要举措。

         保持合理体重，减少身体负担。肥胖不仅会诱发高血压、糖尿病等慢性疾病，还会增加老年痴呆发病概率。建议60岁以下人群将BMI（身体质量指数）控制在18.5~24.9之间，60岁以上人群保持在25~29.9之间，通过合理饮食和适度运动维持体重稳定。

         勤用脑多社交，激活脑部活力。大脑遵循“用进废退”原则，坚持学习新知识、培养兴趣爱好，能增加脑内神经突触联系，让脑子越用越灵活。同时，多参与社交活动，与人交流时大脑需快速思考、回应，既能缓解孤独感，又能有效锻炼认知功能，延缓脑部衰退。

         重视听力保护，降低患病风险。研究表明，听力下降与老年痴呆存在密切关联，听力受损人群的患病风险比听力正常者高出42%。日常生活中要避免长期处于嘈杂环境，听力出现下降时及时就医，必要时佩戴助听器，可有效降低痴呆发病风险。

         老年痴呆的发生是长期积累的结果，一旦发病便不可逆。40岁后正是预防的黄金时期，养成以上良好习惯，能为脑部健康保驾护航。尤其家族中有相关病史的人群，更要提高警惕，尽早进行相关筛查，主动做好预防，从容应对老年生活。