近日，一则“68岁男子清晨在家中突发意外去世”的消息引发热议。据了解，该男子平时身体看似硬朗，无严重基础病史，却在清晨起床后不久突发心脑血管疾病，经抢救无效离世。接诊医生惋惜表示，清晨是中老年人身体机能最脆弱的时段，很多不经意的习惯都可能成为健康隐患，尤其要牢记“5不要”，避免悲剧发生。

         清晨时分，人体从睡眠状态苏醒，各项生理指标处于波动期：血压会出现“清晨高峰”，血液黏稠度较高，血管收缩能力较弱，心脏负荷相对较大。对于中老年人而言，身体调节能力下降，此时若触碰健康禁忌，极易诱发心脑血管疾病、意外摔伤等问题。

         一不要猛地起床，避免体位性低血压。很多中老年人习惯醒来后立刻翻身坐起、下床站立，这种突然的体位变化暗藏风险。睡眠时人体血液循环缓慢，猛地起身会导致脑部短暂供血不足，出现头晕、眼前发黑、站立不稳等症状，轻则摔倒磕碰，重则诱发脑梗死、心肌缺血。医生建议，醒来后先睁眼躺3分钟，活动一下手脚，再慢慢坐起身靠在床头2分钟，最后缓缓下床，给身体一个适应的时间。

         二不要空腹吸烟饮酒，减轻脏器负担。部分有长期吸烟、饮酒习惯的中老年人，会把清晨抽烟、喝早酒当作日常。空腹状态下，烟雾中的尼古丁会直接刺激血管收缩，加重血压波动；酒精则会直接损伤胃黏膜，还会加速血液循环，增加心脏耗氧量，极易引发心律失常、胃出血等问题。尤其对于有高血压、胃病、心脏病的人群，清晨空腹接触烟酒，风险会翻倍。

         三不要剧烈运动，避免心脏超负荷。清晨锻炼是很多中老年人的习惯，但需避开剧烈运动。此时身体尚未完全“激活”，肌肉、关节灵活性不足，心脏供血供氧能力有限，若进行跑步、跳绳、高强度太极等运动，会让心脏瞬间超负荷，诱发心绞痛、心肌梗死。医生建议，清晨可选择散步、慢走、轻柔拉伸等低强度运动，时间控制在30分钟以内，且运动前要做好热身。

         四不要憋尿，减少脏器损伤。经过一夜的代谢，膀胱会储存大量尿液，很多中老年人因怕冷或懒得起床而刻意憋尿。长期清晨憋尿，会导致膀胱压力升高，尿液反流损伤肾脏，还可能诱发尿路感染、前列腺炎等疾病。更严重的是，憋尿时身体处于紧张状态，会促使血压升高、心率加快，对心脑血管疾病患者来说，可能诱发病情急性发作。

         五不要空腹吃生冷辛辣食物，保护肠胃功能。清晨肠胃蠕动缓慢，消化液分泌较少，消化功能较弱。若空腹食用冰水、冷饮、辣椒、咸菜等生冷辛辣食物，会强烈刺激肠胃黏膜，导致胃痉挛、腹痛、腹泻，还可能因肠胃不适引发身体应激反应，间接影响血压和心率。中老年人清晨饮食应以温热、清淡、易消化为主，如小米粥、温牛奶、煮鸡蛋等，呵护肠胃健康。

         医生提醒，中老年人的清晨健康管理，不仅要避开上述禁忌，还要养成良好习惯：醒来后及时补充一杯温水，稀释血液黏稠度；定期监测清晨血压，若血压持续偏高需及时就医调整用药；保持规律作息，避免熬夜或过早起床，让身体得到充分休养。

         生命无常，健康无价。中老年人的身体如同精密的仪器，需要细心呵护。清晨作为健康防护的关键时段，牢记“5不要”，养成科学的作息和饮食习惯，才能更好地规避风险，守护自身健康，安享幸福晚年。