“千金难买老来瘦”，这句流传已久的俗语，让很多60岁以上的老人陷入了体重焦虑，拼命节食追求纤瘦，却不知盲目减重反而可能透支寿命。近年来，多项国内外研究共同揭示了一个颠覆认知的真相：60岁后，体重并非越低越好，适度超重反而更利于长寿，掌握正确的体重范围，才是打开长寿大门的关键钥匙。

         长期以来，我们习惯用年轻人的体重标准衡量老年人，却忽略了衰老带来的身体变化。欧洲科学家研究发现，体重与死亡率之间呈U形曲线关系，而这条曲线的“安全最低点”，会随着年龄增长发生偏移。对于60岁以下人群，BMI（体质指数）在18.5~24.9属于正常范围，死亡率最低；但对于60岁以上老人，这个标准完全不适用。

         经过对全球数百万老年人的长期追踪，研究明确给出了60岁后最适宜的体重范围：BMI在25~29.9之间的适度超重状态，是死亡率最低、最利于长寿的体重区间，甚至比60岁以下人群的正常体重区间更具健康优势，其死亡率比后者还低6%。简单换算来看，身高160cm的老人，体重保持在64~76.5kg为宜；身高170cm的老人，理想体重则在72.3~86.7kg之间。

         为什么60岁后适度超重更长寿？核心原因在于，衰老会导致身体消化吸收功能减弱、免疫力下降，而适度的体重储备，相当于给健康加了一层“缓冲垫”。微胖老人往往营养状态更充足，体内储存的能量和营养，能更好地抵御疾病侵袭，比如感染、手术等消耗性情况发生时，恢复能力远优于偏瘦老人。反之，体重过轻（BMI＜18.5）的老人，大多伴随营养不良、肌肉流失，不仅骨折、跌倒的风险大幅升高，感染肺炎等疾病后的死亡率，更是微胖老人的3倍之多。

         需要特别注意的是，适度超重≠肥胖。如果60岁后BMI超过30，属于肥胖范畴，会显著增加高血压、高血脂、糖尿病等慢性病风险，反而会缩短寿命；同时，还要关注腰围，男性腰围≥90cm、女性≥85cm，属于腹型肥胖，即便BMI达标，也会增加心脑血管疾病风险，不利于长寿。因此，60岁后体重管理的核心，是“稳重在适宜区间，拒绝极端胖瘦”。

         想要维持理想体重，无需刻意节食，做好三点即可。一是饮食多样化，每天摄入12种以上、每周25种以上食物，保证优质蛋白、蔬菜、谷物的均衡摄入，少盐少油少糖，每天喝够1500~1700ml水；二是适度运动，每天行走6000步左右，每周搭配2次力量训练，避免肌肉流失，同时控制久坐时间，每小时起身活动片刻；三是定期监测，不用每天称重，每月固定时间测量一次，结合BMI和腰围综合判断，避免体重波动过大。

         人到老年，健康比纤瘦更重要。60岁后，不必再执着于“老来瘦”，摆脱体重焦虑，将体重控制在适宜区间，兼顾营养与运动，才能更好地守护长寿。现在不妨对照标准算一算，你的体重达标了吗？愿每一位老人都能找准自己的“长寿体重”，平安顺遂、健康长寿。