“每天必须睡够8小时”，这句被奉为圭臬的健康信条，困扰着无数人，尤其让年过65岁的老年人陷入焦虑——夜里醒得早、睡眠浅，总凑不够8小时，便担心影响长寿。事实上，“8小时睡眠论”并非放之四海而皆准的真理，对老年人而言，盲目追求这一标准，反而可能得不偿失。65岁以后，最长寿的睡眠时间，早已被科学研究给出了明确答案。

         很多人不知道，“8小时睡眠论”的起源并非严谨的科学研究，而是工业革命后，工厂主为规范工时、提高生产效率提出的配套建议，本质是工业化的统一标准，而非贴合人体生理节律的健康准则。这一理论最初基于20-50岁成年人的研究，完全忽视了老年人的睡眠结构变化：65岁后，人体深度睡眠会减少60%，夜间觉醒次数增加3倍，强行延长卧床时间，只会降低睡眠效率，导致“无效睡眠”增多，醒来后反而更疲惫。

         多项权威研究证实，65岁以后，最长寿的睡眠时间并非8小时，而是5.5-7小时，其中6-6.8小时为黄金区间。美国睡眠医学会2023年追踪2.1万名老年人的数据显示，过度追求8小时睡眠，会使全因死亡率上升23%；而斯坦福大学对7000名老人的10年追踪发现，每日总睡眠时间在6-6.8小时者，死亡率最低，认知功能下降速度也最慢。北京朝阳医院专家也明确指出，60岁以上老年人，每天睡5.5-7小时即可，长期睡眠超过7小时或不足5.5小时，都会增加早亡风险，还可能加速大脑衰老，诱发老年痴呆。

         对老年人来说，睡眠的核心是“质量”而非“时长”。很多老人夜里醒1-2次，只要能快速再次入睡，且晨起后精力充沛、情绪稳定，就无需焦虑，这远比“硬凑8小时”更有意义。反之，即便躺够8小时，若频繁醒来、浅睡眠占比过高，身体和大脑无法得到有效修复，反而会打乱内分泌节律，增加心血管疾病、抑郁症的风险。

         想要通过睡眠助力长寿，老年人无需纠结时长，可做好这几点：一是养成规律作息，每晚12点前入睡，早晨固定时间起床，避免熬夜补觉；二是适度午休，时间控制在30分钟左右，既能降低心血管疾病风险，又不会影响夜间睡眠；三是改善睡眠质量，睡前避免看手机、剧烈运动，可通过温水泡脚、4-7-8呼吸法帮助入睡，早晨接受适量光照，重置生物钟。

         打破“8小时睡眠论”的执念，才是老年人健康长寿的关键。睡眠本是身体的自然修复过程，而非需要完成的数字指标。65岁以后，不必再为没睡够8小时而内耗，遵循5.5-7小时的黄金睡眠区间，关注自身感受，才能让睡眠成为长寿的“助力”，而非健康的“负担”。