中医认为，夏季养生应“顺应天时”，遵循“昼长夜短”的自然规律，调整作息时间，才能养护阳气、滋养精神，避免夏季出现精神萎靡、乏力嗜睡等问题。夏季阳气旺盛，人体阳气在白天处于活跃状态，夜晚则需要充分休息，才能更好地恢复体力，维持身体的正常运转。

         夏季作息的核心是“晚睡早起”，但“晚睡”并非熬夜，而是指在晚上11点前入睡，早上6-7点起床。中医认为，晚上11点到凌晨1点是子时，此时是胆经当令，胆主决断，熬夜会损伤胆气，导致白天精神不振、注意力不集中；凌晨1点到3点是肝经当令，肝经主藏血，熬夜会耗伤肝血，长期下去会导致头晕眼花、面色暗沉、情绪烦躁等问题。因此，夏季最晚不宜超过11点入睡，保证每晚7-8小时的睡眠，才能让身体得到充分的休息。

         夏季中午11点到13点是午时，此时是心经当令，心经主血脉，此时人体阳气最旺盛，适当午休能很好地“养心”，缓解上午的疲劳，恢复精力，还能预防夏季中暑。午休时间不宜过长，一般以30-60分钟为宜，过长的午休会影响夜间睡眠，导致晚上入睡困难；也不宜在空调房内午休，避免着凉感冒，午休时可在腹部盖上薄被，保护脾胃阳气。

         除了规律作息，夏季还要注意睡眠环境的调整。夏季气温高，睡眠时要保持室内通风，避免闷热潮湿，可适当开窗通风，或使用风扇、空调调节温度，但空调温度不宜过低，建议设置在25-27℃，避免直吹身体，以免引起关节疼痛、感冒等问题。同时，睡眠时要穿着宽松、透气的棉质衣物，利于身体散热，提高睡眠质量。

         此外，夏季白天可适当进行户外活动，但要避开中午10点到下午4点的高温时段，此时阳光强烈，气温过高，容易中暑。户外活动可选择清晨或傍晚，如散步、慢跑、打太极拳等，既能促进身体血液循环，增强体质，又能感受自然阳气，调节精神状态。但活动量不宜过大，避免过度劳累，出汗后要及时补充水分，更换干爽衣物，避免着凉。