夏季雨水充沛，空气湿度大，加上人们长期处于空调房内、饮食上贪凉嗜甜，容易导致体内湿气过重，出现身体困重、四肢乏力、大便黏腻、舌苔厚腻、皮肤油腻、长痘等不适，这就是常说的“夏困”，其实很多时候是“湿困”所致。因此，夏季养生，祛湿是关键，只有排出体内多余湿气，才能让身体更清爽、精神更充沛。

         祛湿养生首先要从饮食入手，“管住嘴”才能从根源上减少湿气生成。夏季要少吃生冷、寒凉、甜腻的食物，生冷食物会损伤脾胃阳气，脾胃运化失常，水湿就会在体内积聚；甜腻食物会加重脾胃负担，滋生湿气，如蛋糕、奶茶、糖果、油炸食品等，都要尽量少吃。可多吃一些健脾祛湿的食材，如薏米、红豆、山药、冬瓜、茯苓、陈皮等，这些食材能帮助脾胃运化，促进水湿排出。

         除了饮食祛湿，运动祛湿也是非常有效的方法。夏季适当运动，能促进身体血液循环，加速新陈代谢，通过出汗的方式排出体内湿气，同时还能增强体质，提高身体的祛湿能力。适合夏季的运动有快走、慢跑、游泳、瑜伽、八段锦等，运动时要注意循序渐进，避免过度劳累，出汗后不要立即冲冷水澡，以免寒湿入侵，加重湿气。运动后可适当饮用温水，补充水分，也可喝一杯红豆薏米水，辅助祛湿。

         改善环境湿度，也能减少湿气对身体的影响。夏季雨水多，室内容易潮湿，可经常开窗通风，保持室内干燥，也可使用除湿机、空调的除湿功能，降低室内湿度。同时，要避免长期处于潮湿的环境中，如不要直接坐在地上、不要穿潮湿的衣物，洗澡后及时擦干身体，吹干头发，避免湿气侵入体内。

         此外，中医的一些理疗方法也能帮助祛湿，如艾灸、拔罐、刮痧等。艾灸足三里、中脘、关元等穴位，能温通经络、健脾祛湿，缓解湿气过重引起的不适；拔罐和刮痧能疏通经络、排出体内寒湿，适合湿气较重、身体困重的人群，但要注意在专业人士指导下进行，避免操作不当损伤身体。需要注意的是，祛湿是一个循序渐进的过程，不可急于求成，要长期坚持饮食、运动、环境调理，才能从根本上摆脱湿困。