夏季阳光强烈，紫外线照射充足，不仅会损伤皮肤，导致皮肤变黑、晒伤、长斑、老化，还会影响身体健康，诱发中暑、头痛、乏力等问题，甚至会增加皮肤癌的发病风险。因此，夏季养生，防晒必不可少，而且要做到“科学防晒、全面防晒”，兼顾护肤与养身。

        科学防晒首先要选择合适的防晒时间，避开紫外线最强的时段。夏季紫外线最强的时间是中午10点到下午4点，这段时间尽量减少户外活动，如需外出，要做好全面的防晒措施。清晨和傍晚阳光柔和，紫外线强度低，适合进行户外活动，既能享受阳光，又能避免紫外线损伤。

        外出时，要做好物理防晒，这是最安全、最有效的防晒方式。可佩戴宽檐帽、太阳镜，穿着长袖、长裤，选择棉质、透气的衣物，既能遮挡紫外线，又能起到散热作用。同时，可使用遮阳伞，选择防晒指数高、材质厚实的遮阳伞，避免使用透明或薄款的遮阳伞，这类遮阳伞无法有效阻挡紫外线。

        除了物理防晒，还可使用化学防晒产品，如防晒霜、防晒喷雾等。选择防晒霜时，要根据自己的肤质和活动场景选择合适的防晒指数，日常通勤选择SPF30+、PA+++即可，户外活动或海边游玩，选择SPF50+、PA++++的防晒霜。使用防晒霜时，要提前15-20分钟涂抹，确保涂抹均匀，尤其是面部、颈部、手臂等暴露部位，每隔2-3小时补涂一次，出汗多或游泳后要及时补涂，避免防晒失效。

        防晒的同时，还要注意皮肤的修复和滋养。夏季紫外线强烈，皮肤容易干燥、泛红、晒伤，外出回来后，可及时用温水清洗皮肤，然后涂抹保湿乳液、芦荟胶等，缓解皮肤不适，补充皮肤水分，修复受损的皮肤屏障。同时，要多喝水，补充身体水分，多吃富含维生素C、维生素E的食物，如橙子、猕猴桃、草莓、坚果等，这些营养物质能抗氧化，减少紫外线对皮肤的损伤，延缓皮肤老化。

        需要注意的是，夏季防晒不要过度，适当的阳光照射对身体有益，能促进体内维生素D的合成，帮助钙的吸收，增强骨骼健康。每天适当晒太阳，时间控制在15-20分钟即可，选择清晨或傍晚的柔和阳光，避免暴晒。此外，夏季不要盲目追求“美白”而过度防晒，要兼顾皮肤健康和身体健康，科学防晒才是关键。