前不久，国家卫健委主任雷海潮公开发表讲话称，很多早期癌症的治疗效果很好，不影响正常日常生活。但很多人一经确诊就是中晚期，不仅治疗费用成倍增加，效果也不好。所以癌症预防十分重要，日常要从以下几个方面着手，遵循专家开出的“防癌处方”，才能从源头降低患癌风险，守护自身和家人的健康。

         防癌的第一道防线，在于管好“嘴巴”，养成健康的饮食习惯。专家提醒，饮食不当是诱发癌症的重要因素，科学膳食能有效减少致癌风险。首先要远离霉变食物和槟榔，霉变花生、玉米等产生的黄曲霉毒素是强致癌物，会大幅提升肝癌风险，而槟榔也被列为1类致癌物，长期咀嚼会损伤口腔黏膜，增加口腔癌等发病风险，食物发霉需整份丢弃，坚决不碰槟榔制品。其次，拒绝过烫饮食，65℃以上的热饮属于2A类致癌物，长期食用会反复灼伤消化道黏膜，增加食管癌风险，吃饭饮水需耐心等待降温。同时，减少腌制、熏烤、油炸食品和加工肉摄入，这类食物中的亚硝酸盐、多环芳烃等物质会诱发胃癌、结直肠癌等，日常饮食应以新鲜食材为主，多采用蒸、煮等健康烹饪方式。此外，要少碰甜食和含糖饮料，控制体重，多吃新鲜蔬果和全谷物，补足膳食纤维，助力防癌。

         坚持适度运动，远离久坐与肥胖，是防癌的重要举措。雷海潮主任强调，不良生活习惯会加剧患癌风险，其中久坐和肥胖危害显著。肥胖是慢性炎症状态，会扰乱激素平衡，为癌细胞滋生提供条件，建议成年人将BMI控制在18.5至23.9之间，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。长期久坐会增加乳腺癌、结直肠癌等风险，而规律运动能增强免疫力、减轻炎症，缩短致癌物在肠道停留时间。专家建议，每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，日常爬楼梯、做家务也能有效减少久坐时间，实现“动则不衰”的防癌效果。

         远离致癌源头，做好科学防护，能进一步筑牢防癌屏障。生活中诸多隐藏的致癌因素需时刻警惕，比如烟草烟雾和二手烟均为1类致癌物，与全身多种癌症相关，戒烟是降低烟草危害的唯一方法，任何时候戒烟都不算晚。酒精及其代谢产物乙醛也是1类致癌物，会增加头颈癌、肝癌等风险，最安全的方式就是不饮酒。同时，要注意个人卫生，聚餐使用公勺公筷，避免共用牙具、剃须刀，减少幽门螺杆菌、乙肝病毒等病原体感染风险；阳光强烈时做好防晒，避免紫外线诱发皮肤癌；室内勤通风，雾霾天减少外出，做好职业防护，远离苯、甲醛等致癌物。

         此外，科学筛查和疫苗接种不可或缺。很多早期癌症无明显症状，定期规范筛查能实现早发现、早诊断、早治疗，部分早期癌症五年生存率可达90%以上，高危人群需根据医生建议选择合适的筛查方式。同时，尽早接种乙肝疫苗和HPV疫苗，分别能有效预防肝癌和宫颈癌，母乳喂养也能降低母亲患乳腺癌的风险。

         癌症的发生并非突然降临，而是长期不良生活习惯的累积结果，防癌也无需一蹴而就，只需从点滴做起。遵循这份“防癌处方”，养成健康生活方式，远离致癌因素，做好科学防护，就能大幅降低患癌风险。每个人都是自己健康的第一责任人，从现在开始践行防癌建议，才能守护好自己和家人的健康，远离癌症困扰。