40多岁女人养生：运动为健康赋能

2025-05-06 10:13:13

40多岁的女人，运动是保持健康与活力的有效途径，能为身体注入源源不断的能量。

有氧运动是40多岁女性的理想选择。快走、慢跑、游泳等项目，能增强心肺功能，提高身体的耐力和代谢水平。每周坚持3 – 5次，每次30分钟以上的有氧运动，可有效降低心血管疾病风险，还能帮助控制体重。快走简单易行，不受场地限制，可在上下班途中或饭后进行；游泳则对关节压力小，能锻炼全身肌肉，塑造优美体态。

力量训练也不容忽视。随着年龄增长，肌肉量逐渐减少，适当的力量训练能增加肌肉含量，提高基础代谢率，让身体线条更紧致。可以通过举哑铃、做俯卧撑、仰卧起坐等方式进行。从轻量级开始，逐渐增加难度和重量，避免过度疲劳和受伤。力量训练还能增强骨骼密度，预防骨质疏松。