熟龄女性不适合“戒碳水”减肥

2025-09-19 11:23:45

想要健康美丽地减重，营养均衡的饮食必不可少。推荐的合理比例为蛋白质20％、脂肪25％、碳水50％（配比基准为卡路里）。同时，摄入的热量必须低于消耗的热量。考虑到熟龄女性的活动量，建议每天摄入热量设定在1500 — 1600大卡。

一日三餐的正确比例是 早3：中4：晚3

白天活动量大，因此午餐要多吃些。 早 3 ：中 4 ：晚 3 的比例有助于稳定血糖水平和植物神经系统，身体也不会营养不良。每餐之间的间隔不要超过6小时，并且应当妥善安排好一 日三餐中的营养均衡。

如果采用“戒脂肪”饮食法，即使吃米饭也可以减肥。减少高热量的脂肪摄入，就能增加入口的食物分量，不用忍饥挨饿也能减肥 ！

戒脂减肥虽然瘦身速度慢，但它最大的特点是减肥过程中也能获得饱腹感，帮助我们实现美丽减肥而不显老。另一个优点是碳水可以在体内快速转化为热量为身体提供能量，避免受凉。大米中含有丰富的膳食纤维，有助于预防便秘。如果饮食以低热量为主，就很容易控制脂肪的摄入量。可以说这是一种能持续一辈子的可持续饮食方式。

一看就很油腻的猪五花肉、蛋糕和油炸食品等自然属于高脂肪食物。猪和牛当中低脂肪的部位是里脊肉。海鲜大多属于低脂肪，但鲭鱼脂肪偏高也需要注意。在戒碳水食谱中，鲜奶油和奶酪是可以食用的，但它们都含有大量的脂肪。

牛油果给人一种有益健康的印象，但其实脂肪含量很高。坚果类可以少量吃一点，但不要吃太多。营养价值很高的蛋类脂肪含量也比想象中高，但每天吃1 — 2个还是可以的。