“我刚才想说什么来着？”“这东西放哪儿了？”生活中这些看似寻常的记忆断层，往往被当作“年纪大了的正常现象”。但医学研究早已证实，老年痴呆（阿尔兹海默症）并非衰老的必然结果，其发生与长期累积的不良生活习惯密切相关。想要守护晚年认知健康，远离“遗忘的困境”，以下4个习惯必须尽早戒除。

一、吸烟酗酒：脑血管的“双重杀手”

          小区里的张大爷有四十多年烟龄，退休后每天还要喝二两白酒，去年确诊轻度认知障碍时，医生明确指出他的生活习惯是重要诱因。烟草中的尼古丁会收缩脑血管，一氧化碳则降低血液携氧能力，双重损伤下脑血管逐渐变窄、硬化，大脑长期处于缺氧状态；而酒精更会直接穿透血脑屏障，导致脑神经元坏死、脑体积缩小。《柳叶刀·公共卫生》期刊的数据显示，长期吸烟者罹患痴呆的风险比不吸烟者高出70%，每日酒精摄入量超过40克（约等于3两高度白酒），风险会呈几何倍数增加。戒烟限酒并非“一刀切”，50岁以上人群可先将吸烟量减半，用低度果酒替代烈酒，逐步减少身体对成瘾物质的依赖。

二、长期素食：营养失衡的“隐形陷阱”

          不少老年人将“素食养生”奉为圭臬，却忽略了素食饮食的营养短板。68岁的李阿姨坚持素食十年后，出现记忆力减退、手脚麻木的症状，检查发现是严重缺乏维生素B12所致。这种主要存在于动物性食品中的维生素，是维持神经髓鞘健康的关键物质，长期摄入不足会导致神经细胞受损，增加阿尔兹海默症风险。老年群体消化吸收功能本就减弱，纯素食更容易引发蛋白质、铁、锌等营养素缺乏，进一步加速认知衰退。健康的饮食模式并非“绝对素食”，而是荤素搭配：每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶，每周摄入2-3次鱼虾，同时搭配深绿色蔬菜和全谷物，让营养摄入更均衡。

三、久坐不动：认知功能的“减速带”

          “吃完饭就坐沙发上看电视，一天下来走不了几步路”，这是许多老年人的生活常态，却也是认知衰退的重要推手。流行病学调查显示，每日久坐超过8小时、步行不足3000步的老年人，认知功能下降风险是坚持运动者的2倍。大脑的健康需要充足的血液供应，运动能促进血液循环，刺激脑内神经营养因子分泌，还能帮助清除导致老年痴呆的“元凶”——β-淀粉样蛋白。对于行动不便的老年人，不必追求高强度运动，每天饭后散步20分钟、做10分钟太极，甚至在家中来回走动，都能有效激活大脑功能。子女可以为长辈准备计步器，鼓励他们逐步增加活动量。

四、不爱思考：大脑衰老的“加速器”

          “有问题问手机，记东西靠备忘录”，智能设备的普及让很多人养成了“思维依赖”。退休教师王伯伯发现，自己退休后很少读书看报，遇到疑问第一时间搜答案，不到两年就感觉“脑子越来越不好使”。大脑遵循“用进废退”的原则，长期缺乏思考会导致神经元连接减少，加速大脑衰老。研究表明，经常参与阅读、下棋、手工等脑力活动的老年人，痴呆发病率比不爱思考者低40%。老年人可以培养书法、园艺等兴趣爱好，参与社区的知识讲座，甚至和子女一起玩益智游戏，让大脑始终处于活跃状态。

          老年痴呆不仅会夺走患者的记忆，更会给家庭带来沉重负担。它的发生是一个漫长的过程，早期干预和习惯调整至关重要。当出现经常忘事、语言表达困难、方向感缺失等症状时，一定要及时就医。守护大脑健康从来都不算晚，从现在开始改掉不良习惯，用科学的生活方式为晚年认知健康“保驾护航”。