中医有云 “七八肝气衰，筋不能动”，揭示了 60 岁后人体真气下行、筋骨机能加速退化的生理规律。中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师苗阳也指出，60 岁上下是身体机能的重要转折期，直至 70 岁后才逐渐稳定。现代研究更发现，60 岁、78 岁是人生健康的关键 “坎”，此时身体易出现突发性衰退。因此，60-70 岁被称为 “长寿关键期”，这个阶段的养生保健，直接决定了日后的健康质量与寿命长度。想要平稳度过这个 “多事之秋”，以下 6 件事尽量避免。

         切勿盲目过度运动。老年人运动需量力而行，而非 “遇强则强”，尤其部分看似简单的运动，实则暗藏风险。倒走虽能锻炼平衡感，但对老年人而言，摔倒骨折的概率大幅增加，尤其是患有前足痛、大脚骨病、膝关节病变，或是平衡能力弱、有颈椎病、帕金森病史的人群，倒走会加重病情、提升受伤风险；公园中常见的杠腿压腿运动，虽能拉伸肌肉、促进循环，但身体瘦弱或有血管问题的老人需谨慎，过度拉伸可能损伤腿部静脉，加速血管堵塞；憋气类运动更要杜绝，长期憋气可能导致肺泡破裂引发气胸，加重心脏负担，还会影响大脑血液循环，引发眩晕甚至诱发脑血管意外，尤其对有肺气肿的老人风险更高。

         杜绝长期熬夜作息。老年人身体机能本就处于自然衰退状态，睡眠是身体修复的重要途径。长期熬夜会直接打乱身体生物钟，影响器官自我调节，加速衰老进程，还可能诱发高血压、糖尿病等慢性疾病。建议每天保证 7-8 小时充足睡眠，尽量在晚上 11 点前入睡，让身体获得充分的休息与调整。

         远离酒精伤害身体。酒精是多种重大疾病的 “催化剂”，长期饮酒会诱发脂肪肝、肝炎，严重时可发展为肝硬化、肝癌；同时会损伤胃黏膜，引发胃部炎症，增加食道癌、胃癌等恶性肿瘤的发病风险。对老年人而言，肝脏代谢功能下降，酒精的危害更甚，日常应尽量少喝或不喝。

         告别剩菜陋习。很多老年人因节俭习惯，常将剩菜打包隔天食用，看似节省了开支，实则得不偿失。剩菜不仅营养大量流失，难以满足老年人所需的碳水化合物、蛋白质、维生素等营养素，还可能滋生细菌霉菌，引发肠胃疾病。老年人饮食应遵循 “新鲜适量” 原则，减少高盐、高油、高糖食物摄入，减轻心血管负担，同时细嚼慢咽、避免过量进食，降低消化压力。

         避免思虑过重耗损身心。步入老年后，生活重心转变、身体机能下降等因素，易让老人陷入孤独、焦虑、抑郁等不良情绪。这些情绪虽非器质性疾病，却会通过神经内分泌系统影响身体健康，加速衰老进程。学会调节心态，看淡得失，多关注积极事物，是这个年龄段重要的 “心理养生”。

         切勿长期闷居家中。长期独居、缺乏社交会加剧老年人的孤独感，导致性格孤僻乖张，还可能引发心理问题与身体机能衰退。老年人应主动走出家门，参与社交活动，无论是小区遛弯，还是广场舞、合唱团等群体性活动，都能在互动中获得愉悦感，重新找到生活的价值与乐趣。

         衰老并非生命的终点，而是另一段旅程的开始。60-70 岁的长寿关键期，养生的核心在于 “有所为有所不为”。避开上述 6 件事，养成规律作息、合理饮食、适度运动、积极社交的良好习惯，守护好身心健康，就能在晚年收获高质量的生活，让人生后半程同样精彩。