“每天必须睡够8小时”，这句被奉为圭臬的养生信条，让无数人陷入睡眠焦虑，尤其对65岁以上的老年人而言，更是常常为睡眠时长纠结不已。事实上，“8小时睡眠论”并非放之四海而皆准的科学真理，老年人的睡眠需求更是有其独特性，盲目追求时长反而可能适得其反。

         追溯“8小时睡眠论”的起源，其诞生与科学研究无关，而是工业革命时期工厂主为规范工人作息、提高生产效率制定的管理标准，久而久之便被大众奉为“黄金法则”。现代睡眠科学早已证实，睡眠需求存在显著个体差异，美国国家睡眠基金会研究指出，成年人理想睡眠时间为7至9小时，有人仅需6小时便精力充沛，有人则需9小时才能完全恢复，所谓“标准8小时”本就缺乏普适性。

         对65岁以上老年人来说，身体机能的自然变化让睡眠模式与年轻人截然不同。随着年龄增长，人体褪黑素分泌减少，睡眠周期缩短，深度睡眠时间大幅下降，从20岁时占比20%降至不足5%，睡眠碎片化现象也愈发明显，夜间觉醒次数可达5至7次。这种生理变化决定了老年人无需照搬年轻人的睡眠标准，强行追求8小时睡眠反而可能引发焦虑，导致睡眠质量进一步下降。

         那么65岁以后，每天睡多久才合适？综合国际权威机构建议与多项流行病学研究，老年人睡眠时间呈“U型曲线”，睡太少或太多都不利于健康。中国医药信息查询平台指出，65岁以上人群推荐每天睡眠7至8小时，5至6小时或9小时也属正常范围，但长期少于5小时或超过9小时，健康风险会显著上升。

         具体而言，长期睡眠不足5小时的老年人，心血管疾病和中风风险会明显增加，还会加速认知功能衰退，抑制大脑类淋巴系统对β-淀粉样蛋白的清除，增加老年痴呆风险。而长期睡眠超过9小时的过度睡眠，同样可能损害记忆力、反应力等认知功能，甚至提高脑卒中风险，让身体陷入“越睡越困”的恶性循环。

         对老年人来说，睡眠质量远比时长更重要。与其纠结数字，不如关注醒来后的精神状态——若晨起头脑清晰、白天精力充沛，即便只睡6小时也无需焦虑。想要提升睡眠质量，可遵循几个原则：保持规律作息，每天固定时间上床、起床，周末不打乱生物钟；白天适当增加户外活动和光照，促进褪黑素分泌；午睡控制在20至30分钟，避免影响夜间睡眠；睡前远离手机蓝光、咖啡浓茶，可通过温牛奶、泡脚等方式放松身心。

         总而言之，“8小时睡眠论”不应成为老年人的睡眠枷锁。65岁以后，顺应生理规律，保持7小时左右的规律睡眠，兼顾睡眠质量与作息稳定，才是守护健康的关键。若频繁出现早醒、嗜睡等异常，及时排查疾病隐患，比盲目追求时长更有意义。