脑梗，作为一种发病急、进展快、致残致死率极高的脑血管疾病，已成为威胁我国居民健康的“头号杀手”之一。它发病隐匿，很多人前期无明显症状，一旦发作，不仅可能导致肢体偏瘫、语言障碍，严重时还会夺走生命，给个人、家庭带来沉重负担。其实脑梗并非不可防治，医生提醒，做好预防是关键，尤其要从以下5个方面入手，长期坚持就能有效降低发病风险。

         第一，合理膳食，筑牢血管“防护墙”。饮食习惯直接影响心血管健康，不良饮食是诱发脑梗的重要危险因素。医生建议，日常饮食需遵循低糖、低脂、低盐原则，按照膳食指南要求，成年人每天食盐摄入量不宜超过6克，尽量少吃咸菜、腌制品等高盐食物；减少肥肉、油炸食品、动物内脏等油腻食物，以及蛋糕、奶茶等甜品的摄入，避免过量胆固醇和热量堆积，加重血管负担。同时，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白，保持膳食均衡，为血管健康提供充足营养。

         第二，规律作息，早点睡少熬夜。很多人忽视了作息对心脑血管的影响，长期熬夜、睡眠不足危害极大。权威期刊《自然》曾发布研究表明，睡眠不足或作息紊乱，会导致动脉斑块增大，升高血管内炎症细胞水平，加速动脉粥样硬化的进程，进而增加脑梗风险。医生建议，成年人每天应保证7-8小时睡眠，尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜刷手机、加班，养成规律作息，让血管得到充分休息。

         第三，戒烟限酒，远离血管“隐形杀手”。烟酒对血管的损伤早已被科学证实，是诱发脑梗的高危因素。长期吸烟会损伤血管内皮，导致血管痉挛、血液黏稠度升高；过量饮酒则会引起血压骤升，刺激血管收缩，加速动脉硬化。医生强调，戒烟限酒刻不容缓，无论吸烟饮酒年限长短，越早戒除，对血管的伤害就越小，降低脑梗风险的效果也越明显。

         第四，控制基础疾病，杜绝脑梗“隐患”。高血压、高血脂、高血糖，以及高同型半胱氨酸血症等基础疾病，是脑梗的“幕后推手”。这些疾病早期症状不明显，容易被忽视，但长期控制不佳，会持续损伤血管，导致血管狭窄、堵塞，最终诱发脑梗。医生建议，成年人应每年定期体检，重点监测血脂、血糖、血压指标，以及血管功能，发现异常及时就医干预；患有高脂血症的患者，需每3-6个月进行一次专科复查，规范用药，严格控制病情。

         第五，适当补充叶酸，助力血管健康。叶酸是人体必需的营养素，无法自身合成，只能通过饮食摄入。如果叶酸缺乏，会导致体内同型半胱氨酸水平升高，损伤血管内皮，增加脑梗发病风险。医生提醒，日常可多吃菠菜、芹菜等绿叶蔬菜，以及豆类、猕猴桃等富含叶酸的食物，保持膳食多样性，一般可满足身体对叶酸的需求，无需额外大量补充。

         脑梗的预防，在于日常的每一个细节。以上5个方面，看似简单，却能有效规避脑梗的高危因素。医生表示，脑梗并非“突发疾病”，而是长期不良生活习惯和疾病积累的结果。只要我们养成健康的生活方式，重视基础疾病管理，主动规避高危因素，就能有效降低脑梗风险，守护好自身的心脑血管健康。