老年痴呆，医学上多称为阿尔茨海默病（AD），是一种起病隐匿、进展缓慢的神经退行性疾病。一旦发病，患者会逐渐出现记忆力减退、认知障碍、性格改变，不仅让自身失去生活质量，也给家庭带来沉重负担。很多人误以为老年痴呆是衰老的必然结果，无法干预，实则不然。科学研究证实，老年痴呆并非不可预防，通过调整生活方式、做好日常养生，就能有效降低发病风险。守护大脑健康，从来都不是老年人的专属任务，每个年龄段的人都应从现在做起。

         充足睡眠，是大脑的 “修复剂”。睡眠并非简单的休息，而是大脑清理代谢废物、巩固记忆、修复神经细胞的关键时期。长期熬夜、睡眠不足，会导致大脑内有害蛋白堆积，加速神经细胞老化，为认知衰退埋下隐患。成年人每天应保证 7-8 小时高质量睡眠，尽量规律作息，避免熬夜与昼夜颠倒。入睡时间不宜过晚，睡前远离手机、电脑等电子产品，营造安静舒适的睡眠环境，让大脑得到充分休整，这是预防老年痴呆最基础也最有效的一步。

         坚持运动，为大脑注入 “活力源”。很多人运动只关注强身健体，却忽略了它对大脑的保护作用。规律运动能加快全身血液循环，提升大脑供血供氧水平，为脑细胞提供充足营养，同时还能促进脑源性神经营养因子分泌，帮助维持神经细胞功能。无论是快走、慢跑、游泳、太极拳，还是简单的家务劳动，只要每周保持适度运动，就能有效延缓大脑衰退。中老年人可根据自身体质选择运动方式，量力而行、长期坚持，让大脑始终保持活跃状态。

         勤用脑、多思考，让大脑 “越用越灵”。大脑和肌肉一样，遵循 “用进废退” 的原则。长期不思考、不学习，大脑神经细胞缺乏刺激，功能会逐渐退化；而主动读书、看报、学习新技能、下棋、与人交流，能持续给大脑良性刺激，增强神经突触连接，有效预防认知功能下降。无论年龄多大，都应保持好奇心，坚持学习新知识、接触新事物，让大脑始终处于运转状态，远离 “生锈” 困境。

         积极管控慢性病，筑牢大脑 “防护墙”。高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病，是诱发老年痴呆的重要危险因素。长期血压、血糖、血脂控制不佳，会损伤脑血管，导致脑供血不足、脑动脉硬化，加速脑组织萎缩和认知衰退。因此，患有慢性病的人群，一定要遵医嘱规律服药、定期监测，保持清淡饮食、戒烟限酒，将各项指标控制在正常范围。没有慢性病的人，也应养成健康习惯，定期体检，防患于未然。

         老年痴呆是一种不可逆的慢性疾病，目前尚无根治方法，但预防永远大于治疗。它的发生与生活习惯息息相关，藏在每一天的睡眠、运动、用脑和健康管理中。别等到记忆力下降、认知减退才后悔，从今天起，睡好觉、常运动、勤思考、控慢病，用科学养生守护大脑健康。愿我们都能拥有清醒的头脑、清晰的记忆，从容优雅地老去，远离痴呆困扰，享受高质量的晚年生活。