“命运天定”的说法流传已久，尤其当涉及寿命长短时，很多人会默认“基因决定一切”，认为拥有短寿基因便只能被动接受命运的安排。但事实上，基因并非不可逆转的宿命，良好的生活习惯，或许能成为我们对抗先天基因、守护长寿的有力武器。

        浙江大学、南京医科大学、北京大学等研究人员曾在《BMJ循证医学》上发表过一项重磅研究，为我们打破基因宿命提供了科学依据。研究人员对35.3万余名欧洲血统的成年受试者展开长期调查，重点分析遗传、生活方式与寿命之间的关联。最终结果令人振奋：遵循不吸烟、定期运动、充足睡眠、健康饮食这四种生活方式，可抵消62%短寿基因遗传的影响。即便本身携带短寿基因，坚持这四种习惯，也能让受试者在40岁时的寿命延长5.2年。需要说明的是，该研究属于观察性研究，无法明确二者之间的因果关系，但这并不影响其为我们的健康生活提供重要参考。

        即便无法确定生活习惯与长寿的绝对因果关系，保持良好的生活习惯依然是守护健康、追求长寿的最佳路径。那么，这四种关键的生活习惯，具体该如何践行？

        首先是不吸烟。烟草燃烧时产生的烟雾中，含有7000多种化合物，其中上百种是有害物质，更有69种明确的致癌物。长期吸烟不仅会诱发肺癌、支气管炎等呼吸系统疾病，还会加速基因损伤、阻碍基因修复，显著提升各类癌症的发生风险，是缩短寿命的重要“杀手”，无论是否携带短寿基因，戒烟都是守护健康的第一步。

        其次是定期运动。运动是延寿不可或缺的环节，它能有效提升心肺功能和肌肉力量，加快身体新陈代谢，帮助排出体内毒素，延缓器官衰老。坚持规律运动的人，不仅身体机能更优，精神状态也更饱满，看起来比同龄人更年轻，自然也更有机会收获长寿。建议每周进行至少150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，循序渐进，量力而行。

        再者是充足睡眠。人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠是身体修复的关键时期。长期睡眠不足会紊乱内分泌，降低免疫力，增加高血压、糖尿病等慢性疾病的风险，还会加速衰老。建议成年人每天保证7~8小时的睡眠时间，睡前可通过泡热水澡、做简单拉伸、远离电子设备等方式，放松身心，提升睡眠质量。

        最后是健康饮食。饮食是健康的基础，合理搭配饮食能为身体提供充足营养，增强抵抗力。日常饮食应以清淡为主，主食优先选择谷薯类，适当多吃新鲜果蔬、奶类、豆类和鱼类，适量摄入红肉、家禽类补充蛋白质；烹饪方式尽量选择蒸煮炖，减少煎炸烤，避免摄入过多油脂和有害物质。

        其实，长寿从来不是单一因素决定的，它是基因、生活方式、环境等多种因素共同作用的结果。将长寿与否简单归咎于基因，是一种片面且不科学的认知。我们无法改变自己的基因，但可以掌控自己的生活方式。从今天起，坚持不吸烟、定期运动、充足睡眠、健康饮食，从生活细节出发做出改变，就能打破基因宿命，主动拥抱更长久、更健康的人生。