首页 >四季养生
冬季养生：顺时藏养，蓄能御寒
当朔风裹着寒意席卷大地，万物进入蛰伏期，人体也需顺应自然节律，开启“藏养”模式。中医认为“冬三月，此谓闭藏”，冬季养生的核心在于“藏精气而不泄”，通过调理饮食、作息与运动，为来年春生积蓄能量。现代医学亦证实，冬季合理养生能增强免疫力、减少心脑血管疾病风险，让身体在严寒中保持平衡与活力。
饮食调补是冬季养生的基石，需遵循“暖身润燥、辨证施食”原则。寒冷天气下，优质蛋白质如鲫鱼、豆腐能提供持久热量，根茎类蔬菜如山药、胡萝卜可暖胃健脾，正如《饮膳正要》所言“冬气寒，宜食黍以热性治其寒”。同时，干燥气候易引发呼吸道不适，可多食白色食物，如银耳雪梨百合羹润肺生津，白萝卜炖汤清泻肺热。需要注意的是，进补并非盲目食用高油高糖食物，应控制腊肉、腊肠等腌制食品摄入，改用蒸鱼、卤肉等低盐做法，搭配彩椒、西兰花等富含维生素C的蔬果，提升抗病能力。
作息调摄需贴合“早卧晚起，必待日光”的古训。冬季夜长昼短，充足睡眠能帮助肾脏藏精，建议每晚10点前入睡，早晨待阳光升起后再起床，避免因过早外出受寒邪侵袭。对于现代都市人而言，暖气房内易干燥，需保持每日1.5升以上饮水量，使用加湿器维持室内湿度，防止皮肤干裂与呼吸道黏膜受损。此外，睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，可促进下肢血液循环，改善睡眠质量，这也是“睡前洗脚，胜吃补药”的养生智慧体现。
适度运动是冬季养生的关键，但需避免“扰动阳气”。午后阳光充足时散步30分钟，或选择八段锦、太极拳等温和运动，既能促进气血运行，又不致大汗淋漓耗伤精气。运动前要充分热身，防止肌肉拉伤；运动后及时增添衣物，避免受凉。对于关节不适人群，可在医师指导下进行轻柔的关节活动，配合热敷缓解僵硬，切忌剧烈运动加重身体负担。
冬季养生还需规避误区：并非所有人群都适合温补，体质偏热者过量食用羊肉可能上火；晨起一杯凉水会刺激肠胃，应改用温开水。记住“藏而不滞、动而不妄”的原则，让饮食、作息与运动形成合力。这个冬天，不妨从一碗热气腾腾的鲫鱼豆腐汤开始，在顺应自然中养护身心，待到来年春暖花开时，便能以饱满精力迎接新的生机。
