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小雪已至，请查收中医的暖“心”叮嘱~
“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”，随着小雪节气的脚步临近，天地间阳气渐收，阴气渐长，寒意与燥气开始交织弥漫。中医讲究“天人相应”，此时人体的气血运行也随之减缓，若不及时调整养护，易被寒邪与燥邪侵扰。这份来自中医的暖“心”叮嘱，从起居、饮食、情志三方面为你支招，助你顺应时节、养足元气，安稳度过这个冬天。
起居有常：早卧晚起，避寒护阳。《黄帝内经》言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”小雪将至，气温骤降，阳气潜藏，此时起居应遵循“闭藏”之道。尽量在晚上10点前入睡，让阳气得以充分潜藏；早晨待太阳升起后再起床，避免过早外出受寒邪侵袭。外出时务必注意头部、颈部、脚部的保暖，尤其是颈部的大椎穴和脚部的涌泉穴，这些部位是寒气易侵入之处，可佩戴围巾、穿厚袜子或保暖鞋，防止阳气外泄。此外，室内供暖后空气干燥，可在室内放置一盆清水或使用加湿器，保持空气湿度在50%-60%，缓解燥气对呼吸道的刺激。
饮食调护：温养脾胃，润燥生津。小雪时节，饮食宜温不宜寒，宜润不宜燥。中医认为“脾胃为后天之本”，脾胃健运则气血生化有源，能更好地抵御寒邪。可适当多吃一些温性且滋润的食物，如南瓜、红薯、山药等，既能温养脾胃，又能补充津液。推荐一道“百合银耳莲子羹”，百合润肺润燥，银耳滋阴生津，莲子养心安神，将三者一同炖煮，加入少许冰糖调味，清甜滋润，是小雪时节润燥养生的佳品。同时，要避免过多食用辛辣刺激、油腻厚味的食物，以免助燥伤阴；也不宜过量食用生冷食物，防止损伤脾胃阳气。
情志调畅：静心安神，顺应闭藏。小雪时节，万物凋零，天色渐暗，人易产生低落、抑郁的情绪，这在中医上称为“悲秋伤肺”，过度的负面情绪会耗伤阳气。因此，情志调畅尤为重要。要学会调整心态，保持心情平和，可以通过阅读、听音乐、练字等方式转移注意力，让心神得以宁静。也可在天气晴朗时外出散步，接受阳光照射，阳光能促进人体阳气的升发，改善低落情绪。中医认为“怒伤肝”，冬季肝气易郁结，要避免暴怒或过度思虑，以免影响肝气的疏泄，进而影响全身气血运行。
小雪将至，养生的关键在于“顺应自然、养藏为本”。这份中医的暖“心”叮嘱，看似简单，却蕴含着千年的养生智慧。从调整起居、搭配饮食到畅达情志，只要将这些细节融入日常生活，就能在寒冷干燥的冬季守护好自己的健康，养足元气，为来年的生机勃发打下坚实基础。愿你在这个小雪时节，暖意常伴，身心安康。
