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小雪“藏”字当头：三招养出冬日好状态
小雪时节，天地闭塞，寒风渐紧，正如《黄帝内经》所言“冬三月，此谓闭藏”。此时阳气收敛、阴气盛极，养生的精髓全在一个“藏”字——藏住阳气、藏好能量、藏稳心神，才能顺应自然节律，为来年的生机勃发打下基础。广东省中医院杨志敏教授提醒，小雪养生无需刻意进补或过度调理，抓住“藏”的核心，从起居、饮食、情志三方面入手，就能轻松养出冬日好状态。
**起居藏阳：早睡晚起，勿扰阳气**。小雪后昼短夜长，阳气在夜间闭藏最深，此时最忌熬夜耗阳。杨志敏教授建议，应调整作息至“早睡晚起”，尽量在晚上10点半前入睡，让阳气得以充分涵养；早晨待太阳升起后再起床，避免过早外出受寒邪侵袭。同时，要注意背部和脚部的保暖，背部是阳气运行的“总督之脉”——督脉所在，睡前用热水袋暖背10分钟，能帮助阳气收敛；脚部有“三阴交”“涌泉穴”等重要穴位，穿厚底棉鞋、睡前用40℃左右的温水泡脚，可防止阳气从足底外泄，让身体在温暖中安稳“藏阳”。
**饮食藏精：温润滋阴，忌寒忌燥**。小雪养生的饮食原则是“温润不燥、滋阴潜阳”，既要补充能量，又要避免燥热上火。杨志敏教授推荐多吃黑色食材，如黑芝麻、黑豆、黑木耳等，中医认为“黑色入肾”，肾主闭藏，黑色食材能帮助肾脏收纳精气。日常可将黑芝麻炒熟磨粉，加少许蜂蜜调成糊状食用，滋阴润燥又补肾；也可煮一碗黑豆核桃粥，黑豆补肾、核桃健脑，适合冬日早餐暖身。此外，白萝卜、白菜等应季蔬菜也不可少，白萝卜能理气化痰，避免因进补导致“食积”；白菜清热润燥，缓解冬日干燥引起的口干舌燥。需注意避免生冷寒凉食物，如冰饮、生鱼片等，以免损伤脾胃阳气；同时少吃辛辣刺激的火锅、烧烤，防止阳气过度耗散。
**情志藏神：静心少虑，顺应“冬藏”**。冬季对应的情志为“恐”，过度思虑或情绪波动易扰动心神，影响阳气闭藏。杨志敏教授强调，小雪时节要保持“静心寡欲”的心态，避免过度劳累和精神紧张。可选择一些舒缓的活动，如晨起打太极、傍晚散步，太极的缓慢动作能让气血平稳运行，散步时迎着暖阳而行，既能吸收自然阳气，又能放松心情。也可在家中练习“深呼吸冥想”，每天睡前静坐10分钟，闭眼深呼吸，将注意力集中在呼吸上，排除杂念，让心神在宁静中得以“藏养”。此外，少看刺激性的影视剧、减少不必要的社交应酬，避免情绪大起大落，也是“情志藏神”的重要方法。
小雪养生的“藏”，不是消极的“躲藏”，而是积极的“涵养”——藏住阳气为御寒，藏好精气为储能，藏稳心神为安身。遵循自然规律，调整起居、饮食、情志，让身体与冬日的“闭藏”之气同频共振，就能在寒冷的季节里保持精力充沛、身心舒畅。这个小雪，不妨从今晚早睡开始，践行“藏”字诀，让身体在温润滋养中，静静积蓄能量，等待来年春日的蓬勃生机。
